比从前更好

先学会培养四个基础习惯，为改变创造良好开端。

先培养没那么费力，回报率高的习惯。

睡眠。睡眠少于六小时的人，患肥胖症的概率更高。因为睡眠不足导致代谢异常，更容易饥饿。睡眠充足的人皮囊和心理都呈现高分状态。睡眠革命书中讲道，睡眠质量比睡眠时长更重要，90分钟是一个睡眠周期，每周至少要有三个睡眠周期。睡前做一下拉升运动，床品质量要好，每天在同一时间起床，更容易计算睡眠时间，保证睡眠质量。

运动。促进肌肉，骨骼生长，增强心肺功能。调节紧张情绪，恢复饱满的精力。抓紧一切可能锻炼，固定安排30分钟运动时间，用最好看的照片激励自己锻炼，选择自己最喜欢的运动。

合理饮食。一是饥饿进食，二是受外部诱因。把食器换成小的，提升满足感。少吃外卖，身体轻盈，皮肤也好多了。

整理。整理好的状态会带来很大的愉悦感。整理囤积物品，你能控制你所使用的东西，你会感觉自己自控力更强了。