莫让劣币驱逐良币—通过坏习惯终结术夺回人生主动权

莫让劣币驱逐良币—通过坏习惯终结术夺回人生主动权

在网上看过一个有趣的调查，为了证明吸烟有害健康，调查人员拍摄了多组双胞胎的照片，这些双胞胎无论是穿着、表情、动作，都高度相似，不同的是他们脸上的精神状态和皮肤状况，不吸烟的一个皮肤细嫩光滑，精神状态很好;另一个人却有黑眼圈、鱼尾纹和被烟熏黄的牙齿，显出萎靡不振的状态。

看到此，我吃了一惊，抛开两个人的生活环境和受教育程度不说，一个坏习惯对两个人健康产生了不同的影响。都说好习惯益终生，坏习惯却很难改变。如果我们的生活被坏习惯操控了，那将会是一种怎样可怕的情景:

明明是早上七点赶公交车，我六点四十才从被窝里磨蹭着爬起来，匆匆洗漱、吃饭，然后一路小跑跑向公交车站;晚上，11点过了还不肯睡觉，刷朋友圈、刷微博、刷新闻，直到新闻都变成了旧闻。

还有一段时间我工作压力特别大，每天下班后我都狂吃零食、喝碳酸饮料，直到体重飙升。

那时我的生活真是坏习惯的集中爆发期，这种坏习惯带来的影响愈演愈烈，工作效率低，整个人疲惫不堪，家里人怨声载道。原来喜欢阅读的好习惯也扔在一旁。

后来，朋友向我推荐了一本书日本习惯培养顾问古川武士的著作《如何戒掉坏习惯》，使我对坏习惯终结术有了清晰的认识，对自己的生活和工作有了合理的规划，我的生活也进入了良性循环。

古川武士，习惯培养顾问。他认为人要改变自己，“习惯培养”很重要，他擅长为企业和个人提供咨询和培训工作，独立开创了习惯培养理论与思想，坚持将具体的思想和方法付诸实践，使很多人受益无穷。

古川武士通过《如何戒掉坏习惯》这本书，为大家精心准备了戒掉坏习惯的指南——习惯终结术。带我们直击坏习惯的要害，手把手指引我们远离坏习惯，抵达好习惯的彼岸，重新拿回人生的主动权。

01
带你看清坏习惯的“真面目”

所谓坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或者是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。

坏习惯分类:行为性习惯，如上网、乱花钱等。

身体性习惯:如抽烟、吃得过多。
思考性习惯:烦躁不安、闷闷不乐等。

十大坏习惯排行榜:①拖延症②网瘾和手机控③乱花钱④生活毫无节制⑤熬夜⑥吃得太多⑦饮酒过量⑧烦躁不安⑨闷闷不乐⑩完美主义 每个人都可以对照这份坏习惯排行榜自查一下，看看自己是否有这些坏习惯并引以为戒。不要让你饿坏习惯无意识的行成和发展壮大。

坏习惯的危害:
无法保持身体健康
浪费时间
生活节奏被打乱
自我印象降低
幸福感降低

无法戒坏习惯的原因是:

观点1 习惯引力的法则 人的大脑由于生存本能，会维持常态，不断抵抗新的变化和新的习惯。

比如说财务管理这个好习惯，一开始你的大脑会受到“对变化的抵抗的冲击”，也就是人们常说的“由简入奢易，由奢入简难”。如果你想开源节流，就不能“三天打鱼，两天晒网”。

观点2 意识与无意识的平衡

如果我们拿冰山理论来举例:浮现在水面上的一小部分是我们能够意识到的部分。在水面下隐藏的大部分是我们无意识的世界。无意识的使命就是维持现状，多一事不如少一事。如果我们能将无意识的部分坚持到将它认定为常态就可以了。也就是是说你必须为改掉坏习惯做出改变。

观点3 欲望和理性的斗争

美食、香烟、娱乐新闻，都会使我们的大脑获得快感，会分泌一种叫做多巴胺的荷尔蒙，欲望也就产生了。

例如一个人知道了吸烟的危害，想要戒掉。一方面，他心知肚明这是戒掉香烟是健康的保障。另一方面，他又在烟瘾中痛苦的煎熬着。这时候，就要把握住理性的方向盘，减少或远离诱惑的契机，并考虑用运动的健康零食来转移自己对烟的注意力。

02
科学合理戒掉坏习惯，构架人生的良性循环。

古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书向我们一种戒掉坏习惯的秘籍——习惯终结术。

古川武士在这个方法中强调人想要戒掉坏习惯，必须做理性的强者，拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量，找到自己战胜坏习惯的核心动力。

世界第一成功导师安东尼·罗宾有这样一句话:“取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事情，讨厌的事情作为目标并持之以恒努力的人”。

比如说，有一个人，为了向心爱的人表白，制定了严格的减肥计划和健康食谱，通过科学合理的运动使自己瘦了下来。

只要为了达到“某种目的”的理由越强烈，就越容易克服眼前的困难和诱惑。

如何找到自己的核心理由呢？建议大家从“危机感”、“快感”和“期待感”这三个词作为突破口来考虑。如抽烟会得肺癌、早早入睡会使自己第二天神清气爽、想让自己十年后成为作家等是这三个关键词的具体表现。

有了核心动机，习惯终结术需要经历四个时期:禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期。古川武士给我们讲解了运动型习惯、身体型习惯和思考型习惯需要抓住的重点及对策。

下面以减肥为例说一说习惯终结术的四个时期:

禁欲期【第1周——第3周】——痛苦难耐

这是一段痛苦的过程，一天两天你还能忍受，到了第三天，美食刺激着你的味蕾，酒局诱惑着你的身体，你不由自主地毫无节制的大吃大喝，以前的坚持又成了零分。

这就需要你远离超市食品区和酒局邀请。并通过体重记录来观察你每天减肥的效果，给自己的坚持时间设定一个21天的上限，避免自己破罐子破摔。

在禁欲期需要你付出极大的努力来避免诱惑和忍耐。只要你坚持三个星期，欲望就会逐渐消除。你的理性就会站上风。禁欲期是基础，成功了可以过度到第二个时期，否则前功尽弃。

第二个时期是动力缺乏期【第4周——第7周】，此时你的心态是顺其自然地制定一个成功的典范。

在禁欲期的基础上按照合理的方案进食，按照早上400卡路里，中午900卡路里，晚上500卡路里的规则来进食。制定合理的运动健身方案。

作者在这个时期提出了八个动力开关，在他的另外一本书《坚持一种可以养成的习惯》中有详细的阐述。

在动力缺乏期，这八个动力开关很容易理解，分别是:

激发动力，用有魔力的语言激励自己
描绘戒掉坏习惯以后的美好生活
安排好行程后，机械化地加以完成使用计时器，在限定的时间范围内，最大程度的集中注意力
准备好奖励与惩罚，巧妙地煽动快感和危机感。
每日都要回顾自己的行为，花一定时间来确认获得的成功与进步
和想戒掉同样习惯的人交朋友，互相鼓励，互相切磋。
通过周围人宣言来督促自己。

稳定期【第8周一第10周】给你的感觉是神清气爽。

习惯在养成步入了正轨，到了这个时期，向前走还是松懈满足，你要警惕这个阶段，放长眼光，严于律己。

你要认真回顾到目前为止记录的前七周的情况，吸取经验和教训，并再次强化预防对策和成功案例。不要给自己找任何借口，为后面的倦怠期做好准备。

倦怠期【第11周一第13周】——原地踏步

结束稳定期后就到了最后的难关。容易出现倦怠和原地踏步状态。这时两个情绪小人儿就会在你心里打架:是安定下来，还是寻找新的变化和刺激。

如果你感到停滞不前的时候，就要寻找新的变化和刺激了，接下来给大家介绍一个方针，那就是注入刺激，更新内容和更新替代方案，或者是进入计划下一个习惯。

03
通过生动的案例学习习惯终结术，使自己戒掉坏习惯有章可循。

现在以大家最喜欢的财务管理坏习惯——乱花钱为例，看古川武士是一步步教你戒掉坏习惯的。

对于普通工薪族来说，不理财或者是月光族会给自己的生活带来许多困扰。要想存钱就要遵循以下五大要点:

对策1:明确目的。明白自己戒掉乱花钱的习惯是因为想更智慧有效地利用金钱，而不是盲目节约。

对策2:结束全方位的节约。选择自己经常进入乱花钱排行榜的前三名，如经常打车、网上购物、点外卖等坏习惯，找找抑制这三方面乱花钱的对策。其它的无足轻重的小方面可以忽略不计。

对策3:做好记账把握现状。建议大家从影响自己生活较大的三个坏习惯入手。首先，在纸上和电子表格上把必须的开支记录下来，然后从中远处花钱最多的三项，通过管理目标数据和现实数据，自己乱花钱的感觉就会减少，存款也会多起来。

对策4:设置可使用的预算。设定每月的存款金额，然后把剩下的钱分成三部分。一部分用于伙食和房租，一部分用来休闲娱乐，最后一部分进行自己投资。给自己放在钱包里的钱设置上限，防止自己乱花钱。

对策5: 用一周的“等待列表”给自己降温。如果自己有购物的冲动，先把它放在一周的等待列表上，如果觉得过了一周还觉得有购买的必要再买。例如我会把信用卡和工资卡放在家里，在钱包里放入少量现金再出门，就避免了自己受到诱惑而冲动消费。

古川武士的《如何戒掉坏习惯》是一本需要去实践的书，如果仅仅通过阅读是无法改掉坏习惯的。是被坏习惯操控，还是巧妙地控制坏习惯，选择不同，人生也就大不相同。首先从戒掉第一个坏习惯开始，去掌握你的人生主动权。如果凭借自身力量来改变习惯，就可以重新夺回人生的主动权。