自控力读书笔记第六章—“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑

负面情绪勾起欲望

愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑、罪恶感等消极情绪都可称为情绪低落。当我们情绪低落时，更容易受到诱惑，大脑会指引你去做它认为能给你带来快乐的事情。包括赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网不停地看电视电影等。然而这些并不能有效缓解低落的情绪，反而进入更深恶性循环。

有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、音乐、与家人朋友相处、按摩、散步、冥想瑜伽等。

“那又如何效应”：为什么罪恶感不起作用？

节食者可能因为多吃了一块蛋糕一块饼干感到情绪低落，觉得整个节食计划都落空了，但是不会把损失降到最低拒绝第二口，相反会说“那又如何，既然已经破坏了节食计划，不如把它吃光了”。

导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。从而进入放纵、后悔到更严重放纵的恶性循环。

循环怎么破：自我谅解。

失败的时候原谅自己，面对自己的挫折，持自我同情的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任。