情绪清理日记一

情绪清理日记2021.6.1

1.我现在面临的问题是什么？

生活没有动力，有些无聊，心情没有起伏和波澜。常常有一些负面的想法出来。

2.内心的感受是什么？

我感觉迷茫和恐惧。

3.这种情绪是怎么来的呢？

原因是低沉过后什么都没有变化，除了写感恩日记，我想做正面冥想，想学习听课，一样都干不下去，晚上玩手机睡不着，早上起不来，没有运动时间，情绪没有做清理。

4.持续多久了呢？有些什么变化？

从最开始爸爸腿疼感觉焦虑、恐惧、担心、害怕到病好起来之后开始，已经快5天了，情绪反反复复的，我还会时不时觉得担忧，恐惧。

5.情绪背后的信念是什么？

我之所以会觉得恐惧，是因为事情虽然过去了，一切都在慢慢好起来，但是我还是觉得我不够好，我不配拥有稳定的情绪，我现在所获得的内心的富足早晚有一天会烟消云散，被打回原形，我拼命要抓住些什么，却让它离我更远。我不相信自己状态会永远好起来。

6.这种信念是从何而来的？它是绝对正确的吗？可否换一种看待事情的角度？

这种信念是从小爸妈灌输给我的，他们总是觉得我还可以做得更好，意思在我心里就自动理解我不够好，我不配拥有更好的生活，我想要做到最好，但始终达不到目标。

我其实还可以想：我只要努力就可以了，虽然达不到最好，也是很不错的呀，我可以有自己的节奏，我就是我心中最好的最爱的人。我爱我自己。

7.当你转变了信念后，是什么感觉？

我觉得心里平静了很多，轻松了许多，好像一块石头落了地，力量又有些回来的感觉。