新手开始健身时，都要了解这6个常识！

不知道？不会做？健身新手最容易忽略的6点，答案都在这里了！

近期有很多人表示初次去健身房不知道该怎么做。

进去之后只看到一群人都在那里各练各的，压根没人搭理自己，唯一对自己热心的也只有向自己推课程的教练了。

那么新手刚去健身房，应该要注意些什么呢？

这一期我就整理了6点，希望大家能够多多注意。

要点1：空腹运动到底好不好？

这个问题想必大多数人都会纠结过，没时间准备简餐（几片面包，燕麦牛奶都很简单），到底能不能练？答案是可以的，但是还是建议大家最好还是不要空腹运动。

如果已经空腹来到了健身房，那也得练对不对？怎么练？

空腹运动时，可以做一些强度不太高的运动，运动强度保持在中等或者中等强度以下，同时时间也不要太长，中等强度运动最好控制在30分钟以内，而且练完之后，要尽快补充营养。

要点2：怎样选择适合自己的有氧运动？

对于新手而言，有氧运动可能是门槛最低，而收获最大的。这个阶段，自己要从不经常运动到开始运动，中间需要克服很多痛苦，起初能跑个20分钟已经算是能耐了。但坚持下去，就能让自己的身体素质上升好几个台阶，为接下来的力量训练打下坚实的基础。

而有氧运动的种类很多，常见的有跑步，动感单车，椭圆机，游泳等。从健身或减脂的效果来讲，这些方式大同小异，但从相同运动强度下的关节冲击程度来说，从大到小排列下来分别是：跑步>有氧操>动感单车>椭圆机>游泳。

但无论哪种运动形式，能坚持下来才是长久之计，才是最适合自己训练的。

要点3：如何快速熟练健身动作？

一般做有氧半个月左右，身体已经能适应一定的强度了，接下来开始力量训练能够有不错的成绩。

在做某个动作前，要先对正确的姿势有充分的了解，但不能停留在脑袋里，应该在肢体行动上体现出来，不然一切都是零。

在训练开始前，先在脑中想象这组动作该如何完成，回想每一个要点。比如杠铃卧推，刚开始练的时候要选择空杆，杠铃在手中是什么感受？肩胛骨如何收紧？手腕的角度是否变形？移动杠铃的感受是怎样的等等，每一个细节都要在脑袋里提前过上一遍。可能最初会不那么容易记住每一个点，但这个技巧逐渐的会变熟练，直到当你碰到杠铃，所有的技巧和要点都会在脑中浮现出来。

要点4：人人都在追求的力竭，到底是什么？

如果你训练时多注意听身边人谈话，就能经常听到一个词：力竭。

因为力竭可以给肌肉带来更深度刺激，也就是榨干目标区域的每一丝力气。有研究显示力竭可以累计更多的代谢压力以及肌肉损耗，同时提升你的体内合成激素。尽管力竭是训练时人人所追求的，但训练时还是不要太早出现力竭为好 ，因为提前力竭就会导致你的训练计划中断，导致一些动作还没做，就没了力气，对于发展肌肉的全面力量是不利的。

要尽量把它安排在训练更后面的位置，而且单个动作的力竭组建议不超过2次（除非你要终止训练，或发展某个特定区域），这样可以更好地完成你的计划。

要点5：知道要补充蛋白质，但蛋白粉应该怎么喝？

很多人刚开始训练时，为了表现出极强的决心，买了各种装备，蛋白粉也买了一大桶，可却因为不知道怎么喝，不会喝，造成了极大的浪费。

其实一般购买的都是乳清蛋白，这种可以在训练后的30分钟内用温水或者凉水冲服，但别指望第二天就能长出一堆肌肉出来，增肌是个缓慢的过程，请给自己点耐心和时间。

要点6：健身后肌肉不疼就没效果吗？

刚开始训练时，很多人都会因为身体上的疼痛而想要放弃，但只要坚持下去，这种痛感便会逐步降低。

如果哪一天你发现自己训练后身体的肌肉居然不痛，也不要怀疑自己不会长肌肉，只要保证充足的训练，肌肉即使没有疼痛的感觉也是会增长的，因为训练时施加在肌肉纤维上的外力会使肌肉纤维变得更强壮，更有力来应对这种外界的刺激。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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