第十五拆：《情绪掌控术》——思捷（15/15）

《情绪掌控术》，情绪转移-给自己换件事情做，14页

作者：连山

【R阅读原文片段】

很多人都有这样的经历，面对相同的问题，每个人的态度却是不同的。有些人产生不良情绪的时候，会选择先停下手头正在从事的活动，换一件其他的感兴趣的事情来做，很快地缓解不良情绪状态，走出不良情绪的困扰。而有些人则想法，固执地陷在不良情绪中不能自拔。二者的去吧就在于是否有效地利用情绪转移法来调节自己的情绪。

换成另一件事情调节自身情绪时，选择的新活动要能迅速调动自身的积极情绪。从这个角度来说，运动是一个不错的选择。运动时身体会产生新的感受，有效的分散注意力，因而能很好地改善不良情绪。当自己陷入郁闷、痛苦时，可以把注意力转移出来，从事诸如打球、跑步、爬山等快速运动或者太极、瑜伽等慢速运动，这些都可以有效的缓解不良情绪。做些日常家务如做饭、洗衣等，也可以达到这个效果。

【I用自己的语言重述知识】

当做某件事情产生不好的情绪的时候，可以停下手头正在做的事情，换成可以迅速调动自身积极情绪的事情，比如跑步、瑜伽、做饭等，通过转移的注意力，从不好的情绪中解脱出来。

【A1过去的相关经验】

昨天下午写了2拆RIA作业都没有通过，心情有点烦躁，于是我停下来做了20分钟的瑜伽练习。练习结束后感觉自己内心比较平静，于是打开电脑查询了一些拆页片段选择的建议和其它同学写过的作业。感觉有了思路后，又重新回到书海中寻找拆书片段。

反思：个人感觉，有不良情绪的时候停下来换一件能调动积极情绪事情做还是挺有效的，如果是不了解这个方法前，我可能会停下来去玩QQ麻将，但是越玩心情越糟糕就不想再写作业了。

【A2（将来如何应用）】

目标：本周六要完成在线英语考试，如果没有通过，就去跑步1个小时，缓解郁闷情绪

计划：

1、周六考试前，完成作业，并熟记考试点

2、周六按时参加考试

3、如果考试结束后，若老师当场说考试没通过，产生不良情绪时，外出跑步40分钟缓解情绪，回家后预约再重新预约补考。

【A2（将来如何应用）】——修改

目标：2018年1月，花一个星期准备好一个20分钟的英文主题演讲内容（含PPT+演讲稿+预演）

计划：

1、2018年1月上旬，在一个星期内完成一个英文PPT+演讲稿内容（主题：度假旅行），并进行演讲练习5次

2、在写PPT、写英文演讲稿、背稿子的过程中，当出现厌烦和痛苦情绪的时候，进行20分钟瑜伽的练习，并且瑜伽体式中带有头倒立体式（让血液回流，减轻压力）