私教健身打卡20230711

第十五次课：锻炼下肢

主动拉伸：

平板支撑：青蛙趴，滚轮，不能塌腰，核心要收紧，主要膝盖疼

深蹲：杠铃四组，臀发力

硬拉：10公斤，大腿发力

相扑深蹲：腰不动，身体前后伸展

核心：脚跟着地，双脚交替

放松：螃蟹走，每项两分钟