健身人士需不需要补充 蛋白粉

入了撸铁的坑，好处多多。撸铁既可以增肌又可以减脂，比有氧运动更适合上班族。

那么撸铁如何有效增肌？话说三分练，七分吃。想要增肌需要有蛋白质保证。普通人每天蛋白质的摄入需要达到1g每公斤。健身的话需要1.5-2g每公斤。一个50kg的人，健身需要吃够100g蛋白质，才能更好的增肌。

一个鸡蛋才6g蛋白质。得吃17个鸡蛋。

100g优质牛肉含量22g蛋白质，需要吃一斤牛肉才够。

所以这个时候，蛋白粉出现了。

每天只要补充一小勺就够了。

那么蛋白粉要不要吃呢？

对于普通人不建议吃，因为蛋白粉是单一成分，普通人是需要复合营养素的，所以从饮食中获取更合适。因为不仅不要蛋白质，还需要维生素等的补充。

健身人士可以吃，但也要在正常吃饭的基础上再额外补充，不能仅仅靠蛋白粉补充。

还有就是临床上的应用，需要降低其他元素的摄入，而提高蛋白质的摄入，这个时候也可以吃蛋白粉。