D1/100减脂100天

今天决定重启减肥减脂，看了fit4life的视频，要小步幅长时间的坚持，循循渐进收获体脂下降。那么我这100天的计划是体脂率从目前的25%下降到22%，小腹部的脂肪还是有点多，希望能从现在髂前上棘连线腰围75cm减到73cm一下，大腿围可以稍微瘦1-2cm，腰围无所谓了本来就不粗。

每天制造200-400大卡的热量差，按照算法，我日常应该属于很少运动到轻微运动的状态，算出来的基础代谢应该在1600-1800打卡，那么我每天的进食量应该控制在1400-1600这样。我最近在记录和称取食物的重量，估算热量，就为了自己大概有个印象。结果发现两个问题，第一，我对食物重量的估算明显偏轻，三分之一甚至一半，第二，如果不规划一下饮食，吃掉1400大卡还是很轻松的。

早饭：370大卡左右 午饭：600-700大卡 晚饭：300-350大卡

自己在家做，中式饮食确实很难估算热量，比如包子，豆角肉馅儿的，薄荷没有，每家的比例也不一样，热量不好估算。

晚上不错，用魔芋凉皮自己做了份儿凉皮，总算是拯救了一个凉皮爱好者，擓了一勺芝麻酱，热量秒杀凉皮，嗯，还炸了一个辣椒蒜泥，调味品的热量是凉皮本身的好几倍。

幸好昨天游泳一个小时，拉一拉热量差。

写到这里，前20天定个小目标，再学习一下供能配比，合理分配一下三大营养素。