《少食生活》 （二）

第3章 进食的节奏、时间和次数

损害身体之物皆源自私欲。其中忍耐食欲乃重中之重。饮食适量有节，饭后必走百步。

益轩所提倡的饮食术：

首先，一日吃三餐，即早餐、午餐和晚餐，并提出“少食最为关键”。每餐建议米饭配汤，再加一两单菜。

另外，益轩还强调要注意避免吃太饱：“每餐吃后饥渴得到缓解，则不可贪求多吃。须充分思考并节制食欲。”

换言之，即吃八分饱。

一日一班是有望减少体脂肪，打造肌肉体质的饮食方法。

间歇性断食，也就是我门所熟知的“轻断食”，而关注进食时间的方法则被称为限制时间进食法。这两种方法都是在一天中设置3～12小时的进食时间，并保证12～21现实的不进食时间。

最常见的轻断食方法是“8小时内进食，其余16小时不进食”。

确保断食超过18小时的人体重就会减少。

而断食时间不足11小时的人体重则会出现增长的趋势。

有意识地延长不进食时间，不仅可以带来显著的减重效果，还能改善肠道环境。

我们的身体自带这种机制，保持不进食的时间越长，肠道中就会变得越干净。