2019-07-03

一、早起：6:00

二、静坐：坐下之后头脑里念头比较多，开始没有去控制，像放电影一样把白天经历过的都过了一遍，任其飞翔。这些念头也没有给我很深的印象，没留下来过。过完之后我开始拉回身体，关注呼吸，感受到电风扇吹过来的风。我开始数息让自己的状态定住，放松自己的大脑，最后很轻松的睡下。

整个睡眠不算太好，因为有一个强烈的念头跑出来了，一晚上我都在坚信我这个念头是对的，也想要急于求证。我才意识到最近我的念头比较多，活在虚无的想象中，没有专注当下，我需要时刻标注，提醒自己回归当下。

三、专注

1、6:00-7:00看书

2、7:00-9:10早餐、洗漱

3、9:10-12:10工作

4、12:10-12:50中餐

5、12:50-14:00午休

6、14:00-15:00看直播、跟学生聊天

7、15:00-18:00工作（貌似都在处理急事）

8、18:00-19:00晚餐

9、19:00-20:00听讲座

10、20:00-22:00画图

11、22:00-23:00洗簌，路上

四、情绪

在工作中的情绪大多数学会了止，对于学校安排的事情积极响应去处理，对于领导提出了自己的看法，没有被采纳，有情绪，标注自己的情绪，继续回到自己该做的事情上面。