再和大家谈一谈抑郁症
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上一篇文章《这一次，与抑郁症告别》是我在简书上原创的第一篇文章，几位读者的留言，都深深触动了我，让我感到高兴的是我的文字能对大家有所帮助，让我着急的是，我觉得我还能做更多，也应该做更多。
所以我改变了今天的写作计划，想继续和大家聊一聊抑郁症。
01 拥抱无解
在不算短的时间里面，无论我们如何努力，抑郁症都是是无解的，这很残酷，但这是事实。对于身处抑郁症的人来说，不管再怎样有效的方法，再怎样权威的专家和医者，都敌不过自己消沉下坠的内心感受。
但这并不是世界末日。
抑郁症并不是一朝一夕发生的，它的最终爆发往往是各种因素长期积累的结果，原生家庭，童年遭遇，性格特点等等。所以，它的最终发生有着强大的心理习惯基础，等它彻底控制我们的人生的时候，它就已经成长到极为可怕的程度了。
我们无法在短期内战胜抑郁症，只有接受这个事实，我们才能真正缓解抑郁症，因为越是无法接受这个事实，越是在内心层面冲刺努力，我们所面对的失败就越多，就越无法走出抑郁症。
治愈抑郁症的一切努力，好像是在种一棵树，树的长大需要肥料，所以我们多多施肥，需要水，所以我们多多浇水，需要阳光，所以我们让它接受阳光雨露。这就好像我们去读各种关于抑郁症的文章，去咨询医生一样。
过分焦急于治愈抑郁症的人两眼紧盯着这棵树，几天过去了，几个月过去了，树好像还是没长大，还是那么弱小，所以我们会异常焦急，怀疑是不是我们不够努力，是不是肥施得不够，是不是水浇得不够，是不是阳光没有照到它。
所以我们多多施肥，多多浇水，多多让他晒太阳。然而这棵树太弱小，肥会烧死它，水会淹死它，阳光会晒干它，正如我们焦虑的心想要在短时间就战胜抑郁症。
其实，树有它自己的生长规律，它的生长必须要时间的积累，我们的过分努力只会压垮它，不会促进它的成长。你如果能认可树的生长需要时间，那么你也应该认可战胜抑郁症，建设自己的内心同样需要很多时间。
你可以加快这个过程，但是你绝对无法跳过这个过程，一切过高的目标都只能让你更焦虑，所谓知行合一，在治愈抑郁症的这个领域，就是一步到位的代名词，它毫无作用，它只能让你变得更加焦虑。
所以请拥抱无解。
如果抑郁症要发生，就让它发生好了，我做我该做的事，我听听音乐，我看看书，我打打游戏；
如果抑郁症让我难受，那就难受好了，我做我该做的事情，我看看鸡汤，我写写日记，我看看电影；
一切都会过去的，只是并不是现在罢了。
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02 管控自己的期望
在与抑郁症对抗的过程中，非常重要的一点是要控制好自己的期望，因为对事情过高的期望是抑郁症难以被战胜的根本原因之一。
首先，让我说明这是为什么。
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过高的期望代表着巨大的完成难度，从而使得挫败频发；
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过高的期望导致人的注意力被自己期望的结果所吸引，使人的目光狭窄，注意力聚焦在自己的感受上，最终人的一切行动都以满足自己的感受需求为准绳；
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这种做法使得人难以专注于过程的完美，倾向于以快速的方式完成过程，得到结果，这种做法会大大降低成功率；
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成功率的降低会慢慢击溃人的心态，因为在巨大的期望前提下，人渴望得到的是成功带来的成就感，但人得到的恰恰是失败带来的挫败感，这种巨大的心理落差使人的自信心快速丧失，内心快速失去控制；
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人的内心失去控制，就变成了任由自己感受宰割的羔羊，使人变得不理智，更倾向于赌博心态，这样使得成功的概率进一步降低，最终挫败感会以数倍的威力作用在人的身上，彻底击垮人的自信心，导致抑郁症的发生；
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最后，过高的期望代表着人感受快乐的阈值极高，维持正常行动所需的正向反馈大大增加，而在做任何事情的初期，是不可能得到令自己感受满足的大量正向反馈的。
其次，我想说的是为什么人的期望总是会处于高位。
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现代丰富多彩的生活，让人们的快乐得来太过容易，从而使得人们对于一件事给人的感受反馈抱有很高的期望，越高的期望，代表着越高的感受满足度，进而使人们倾向于选择更高的目标；
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焦躁化、快速化的社会整体氛围，使得整个社会都在通过各种渠道向人们灌输浅薄的成功思想，使人看到别人的成就而看不到别人的付出，变得内心焦虑，试图通过完成高目标来获取别人定义好的成功，从而缓解这种焦虑；
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期望可以带给人的激励作用，人们追求高期望带来的强激烈作用，却忽视了高期望带来的内心失控风险。
最后，是我的一点关于管控期望的建议。
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转移视线，让注意力不再全方位地关注最后的结果，关注自己的感受是否被满足，例如，可以在日常生活中采用轻音乐的方式控制注意力，疏解自己焦躁的情绪；
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主动降低期望，使目标小而清晰，最好以任务清单的方式，提前确定自己的目标，注意在确定任务清单的时候就要避免高期望的发生，目标不能有太大的挑战，保证目标的达成是第一位的；
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在日常生活中尽可能保持内心平静，闲时也不挖掘自己的感受，可以进行一些专门的训练，如冥想、内观等；
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在做事过程中有意识地关注事情的本质过程，最理想的结果是达到做事的入境、心流的状态。
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在做刺激度低的事情的时候，要避免接触高刺激度的事物，以免高刺激事物在短时间内提高人感受成就的阈值，造成人对低刺激度的事情难以有效产生成就感。
……
其实，每次写这些关于抑郁症的内容，都是对我自己内心的一次挖掘，这种感觉并不好受，患过抑郁症的人都明白，那种能迅速与别人建立感受联系的强大同理心，是身患抑郁症的人所共有的特质。
但这无所谓，能够有所帮助，我得到的快乐要远远大于我承受的负担。
我还是希望能更多听到大家的心声，说出来，也是一种极好的疏解内心压力的方式，即便我的建议没有什么用，起码你也知道，你并不孤单。
