1公里配速10分钟并不可耻，跑步不怕配速慢，就怕快了有损伤！

跑得更慢才能跑得更远？1公里配速10分钟并不可耻，这就是慢跑！

非常多的跑者其实都是从低配速、低跑距开始的，没有人一开始跑步就能跑出多高的配速，所以十分钟跑一公里是很正常的起步速度，毕竟这时候对跑步的要求也仅仅是为了健康，而不是竞技，所以不要着急慢慢跑速度会提高的。

什么是慢跑要懂！

慢跑，顾名思义就是慢慢的跑！它是一种中低强度的有氧运动，适合大部分正常的人群，通过合理的心率和节凑来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑是慢跑，快走是快走，尽管速度一样，但还是有区别的。快走速度高是因为步幅变大，步频变高，而慢跑除了以上两个特征之外，还有一个最重要的区别就是跑步时双腿腾空。所以同样的速度慢跑消耗的能量稍微多一些。

另外一点就是不要和他人比速度，因为你现有的能力就是十分钟一公里，是和你身体体能相匹配的，也就是说这是你的安全速度。如果执意提高速度，那么你身体的承受力就可能会受到挑战，从而导致运动损伤或者说是跑步积极性。

一、降低强度才能更好的坚持下去

决定跑步水平的不是步频多高，步幅多大，不是某一个方面的强大，而是对身体综合素质的考验和提高。所以，你只能十分钟跑一公里的时候，那你就不要考虑两公里，先把这一公里跑的越来越好再去考虑距离的延长。

所以，你需要做的就是降低强度，把最低的目标一公里跑好，即便是跑跑走走完成，也不要随意提高强度，特别是刚开始跑的那几步，可能会感觉体力充沛，但一定要压制住自己的冲动。

二、呼吸的重要性

除了跑姿，对于跑步这项运动，呼吸应该是第二重要的了。毕竟跑步叫做有氧运动，氧气是参与这项运动的供能之一，会呼吸了才能跑的轻松自如，这也是任何运动当中都会强调的，呼吸必须和运动节凑一致才是一个好的运动员。

不管是几步一呼吸，都要找到感觉最适合自己的呼吸节凑。因为每个人的心肺功能不能，步幅、步频不同，所以别人的呼吸节凑不可套用，唯有总结出自己的呼吸频率才能让跑步达到身心合一。

三、要懂得休息

适当的休息是为了更好的跑步，世上本来没有跑步膝，就是因为跑步跑的多了不懂得休息才有了跑步膝。同样的年龄、同样的跑步距离和时间，由于身体核心力量的一些不同，可能就会产生不同的身体差异。

所以，不管跑步能力如何，休息都是跑步过程中的一项内容，每周3-4次的慢跑是最为合适的。而剩下的时间可以用来让身体恢复，以此变得更加强壮。

四、交叉训练不可少

人和人之间跑步能力的差异多是核心力量的差异，通过交叉训练可以有效提高跑步的速度和耐力，从而提高跑步水平。但如此简单的道理很多人不以为是，认为不重要，这么认为一定是忽略了肌肉对跑步速度和耐力的影响。

所以，想要跑步能力得到有效提高，交叉训练必不可少，上至奥运冠军，下至普通跑者都需要进行。比如在你不跑步的时候，可以进行深蹲、划船、腰腹、骑行等不同的有氧及无氧运动。

五、积累跑步量

量变引起质变，即便每天坚持一公里，坚持的时间长了，就会发生身体上的改变。比如体重降了一些，抵抗力增强了，速度变快了，跑的更轻松了......

这都是跑量积累的结果，所以不要认为一公里没用，不积跬步无以至千里啊！最终你也会在无声无息中提高自己的跑步水平。

所以说，每天跑一两公里并不要紧，只要能坚持下去才是重要的，总有一天你的目标因为坚持而变得越来越伟大。