腿部锻炼，迷恋大重量的训练误区

【健身日志20180316】私教课的第三节课

锻炼部位：

-腿部

肌肉部位：

-股四头肌、腘绳肌、小腿肌群 、 臀部肌群

训练动作：

-靠墙深蹲——股四头肌

-坐姿腿屈伸——股四头肌

-卧姿器械深蹲——股四头肌、辅助：腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

-俯卧腿弯举——腘绳肌

记录一些训练要点：

1.前一天休息的好坏会影响训练效果：自己昨天失眠，3点多才睡，早上又起来早，中午训练的时候，很明显的会感觉到，肌肉累的很快，让训练效果下降。

2.关于组次：虽然每节课动作不多，但是组数多，从3组到7组都有，1组前期有到20次，后期13次。

3.关于重量的调节：根据训练情况调节重量的增减，一般会先从轻量开始，每次加一点。

4.迷恋大重量的训练误区：一开始不要好高骛远，认为前面的重量太轻训练不到肌肉，所以不断加重量。新手最容易犯下这种错误，我以前也是，但在教练的训练下， 从轻重量开始，多频次，慢动作，把注意力关注发力的肌肉上，这样做起来并不轻松。