通过接近美德、品味生活、心流体验获得幸福——浅读马丁·塞利格曼[

马丁·塞利格曼[美]《真实的幸福》

一、接近美德让人获得幸福

几千年来，不同文化所推崇的价值观相似，纵观古今中西，如下六种美德具有较强的普世意义：

1.智慧和知识
2.勇气
3.仁爱
4.正义
5.节制
6.精神卓越

每一种美德又可以被细分，例如智慧可以分为好奇、判断、创造力、知识等。接近任何一种美德都会让人获得心灵上的满足，那不是来自过上富足生活的感官享受，而是长久回荡在心中的意义感和满足感。

所以，真实的幸福来源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。

我们要下定决心去改变自己，将自己身上最优秀的品质变成促进幸福的动力。

二、通过品味生活来获得幸福

有5种品味生活的方法：
1.与他人分享自己的生活；
2.在脑海中有意识地记住该场景，或者保留纪念物；
3.自我赞扬，告诉自己很多人在乎你；
4.正念（下面会详述）；
5.专注于一件事里，感受它。
关于正念：
正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)，是意识不在虚拟的思维世界里发散，而是专注于现实的事物。以吃回锅肉为例，若在吃时保持正念，我们将主动感受吃的过程，并留意吃的感受以及我们的反应。我们还会注意到自己是否正在专心吃饭，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到吃的过程。若没有保持正念，表面上我们在吃，但实际上我们是分心的，在思考、体会其他事件，这样，回锅肉的好味道也只能体会到一点而已。正念可以运用于任何一件事，而你会体会到焦虑的消散、人变得轻松而愉悦。

三、通过心流体验获得幸福

希斯赞特米哈伊提出的“心流体验”（flow），意为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，同时会有高度的兴奋及充实感。

因为这样的体验拥有共通的心理成分：
1.有挑战性且需要技术
2.注意力集中
3.目标明确
4.有即时反馈
5.全情投入
6.控制感
7.忘我感
8.时间停止感
奇怪的是，在心流体验当中你不会觉察到积极情绪，也是没有意识的，积极情绪发生在心流体验结束后，那时的你会感受到巨大的满足和喜悦。

培养孩子意味着看到她心灵深处的潜能，发扬她的优秀品质，培养她的力量，而不是盯着她身上的短处。

与成人一样，孩子也有自己的优势，请带着你的孩子上www.authentichappiness.org（百度上搜索性格优势问卷调查）做孩子的优势调查表，并找出他的突出优势。在找到了这些优势之后，我们需要做的是：当孩子展现出任何一个优势的时候，就要给孩子奖励，并且我们要告知孩子他的这个优势，进行合适的鼓励。这里运用了行为主义的“强化”原理。久而久之，孩子就会喜欢自己的这些特质，并且把优势稳固下来。