重大变故“后遗症”：心理危机认识及应对

什么是心理健康危机?

心理危机是指个体在遇到了突发事件或面临重大的挫折和困难，当事人自己既不能回避又无法用自己的资源和应激方式来解决时所出现的心理反应。

突发事件包括:意外事件一次性事件，如事故、受伤或暴力攻击,尤指意外或发生在童年时期;持续的、无情的压力，例如与威胁生命的疾病作斗争，或经历反复发生的创伤事件，如欺凌、家庭暴力或童年被忽视;如手术(特别是在生命的前3年)，一个亲密的人的突然死亡，一段重要的关系的分手，或一个羞辱或非常失望的经历。

这些极度紧张的突发事件粉碎了你的安全感,让你在一个危险的世界里感到无助。心理创伤会让你纠结于难以释怀的情绪、回忆和焦虑。它也会让你感觉麻木、孤立、无法信任他人。

这是一场强烈的心理健康风暴，症状通常来得猛烈且持续时间较长，会严重影响我们的生活，可能引发严重的抑郁症、精神病发作或躁狂。

无数人质疑:“我为什么要让这种事发生?”没有人会选择危机。有些人选择做所有“正确”的事情，但仍然会陷入困境。

有时我们能预感到事件的发生，并采取某些措施来避免危机。但并非总是如此，生活并不总是满足人们的需求。危机过后，我们可以反思造成危机的因素，并制定一个计划来照顾自己。

从愤怒到羞愧再到失落，经历了一段插曲后，我们自然会感受到千变万化的情绪。然而，在一场心理健康危机之后，我们最需要的是来自自己和他人的同情。

这里有三种方法可以帮助你走出心理健康危机。

1.寻找别人帮助自己一起解决问题

虽然尽可能地保护个人隐私很重要，但在某些时候，安全问题是应当优先考虑的。所以，分享尽可能多的信息来阐述自己的困境，找到支持的力量。

2.照顾好你的身体需求

拥有一个健康的身体可以提高你应对创伤压力的能力。

保证充足的睡眠︰经历创伤后，担心或恐惧可能会扰乱你的睡眠模式。但是缺乏高质量的睡眠会加剧你的创伤症状,让你更难保持情绪平衡。每天在同一时间睡觉和起床，每晚要保证7到9个小时的睡眠;

避免酒精和麻痹自己的药物:使用它们会加重你的创伤症状，增加抑郁、焦虑和孤立感;

饮食均衡:一天中少吃,均衡的饮食会帮助你保持精力充沛,减少情绪波动。避免含糖和油炸食品，多吃-3脂肪酸―—如鲑鱼、核桃、大豆和亚麻籽――能让你心情好起来;

减轻压力:尝试一些放松的技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。为能给你带来快乐的活动安排时间,比如你最喜欢的爱好。

3.自我调节神经系统

无论你感觉多么激动、焦虑或失控，重要的是要知道你可以改变你的觉醒系统,让自己平静下来。这不仅有助于缓解与创伤有关的焦虑,而且还会产生更大的控制感。

注意呼吸︰如果你感觉迷失方向、困惑或心烦意乱,练习正念呼吸法是让自己平静下来的快速方法。只需做60次呼吸,把注意力集中在每一次呼气上。

一个特定的视觉、气味或味道是否会很快让你感到平静?或者爱抚动物或听音乐能迅速安抚你?每个人对感官接收的反应都有所不同,所以尝试不同的快速减压技术，以找到对你最有效的方法。