健身的训练频率，多久锻炼一次比较好

对于现在的健身训练，多数的健身爱好者都是一个迷茫的状态，不知道几天锻炼一次比较好。所以今天就针对于几天锻炼一次比较好，说一下我个人的看法。其实这个几天锻炼一次，主要是受到以下因素的影响。

训练强度。如果你的训练强度比较大，同一个部位锻炼的第二次的时间与第一次锻炼的时间间隔就是比较长的。如果训练强度比较小，那么锻炼的次数间隔的时间就应该短一些。比如：当你星期一锻炼了胸大肌，第二天没有感觉，那么你在第二天同样可以锻炼胸大肌。如果周五还疼，那么你就可以周六在进行锻炼胸大肌。所以间隔时间的长短，会受到训练强度(训练水平)，也就是对肌肉的撕裂程度的影响。正常情况下，肌肉的恢复时间是在48到72小时，所以对于一个初级和中级的训练水平的运动员，最多间隔三天必须要对肌肉进行第二次训练，间隔的时间越长越不好。所以至于多久在进行对同一个肌肉进行训练，取决于你的训练强度训练水平。水平越低间隔的时间越短，水平越高，间隔的时间越长。

自身的恢复程度。每个人身体的恢复速度是不一样的。同样的训练强度对于两个人，恢复的时间是不一样的。所以训练的间隔时间也应该是不一样的。相对而言，恢复能力强的人，间隔时间就比较短，恢复能力弱的，则间隔时间较长一些。这个恢复能力和我们的饮食以及休息有很大的关系。因此吃的好的，膳食比较丰富全面，睡眠比较充足的，那么身体恢复的比较快，肌肉长的比较多。饮食不好的，睡眠再不好的，基本上身体恢复都比较慢，体能没有恢复好之前，锻炼起来也达不到自身的最大强度，训练效果也不会很好的。因此在训练期间，为了保证自己的训练强度和训练效果，应该注意饮食和休息。

我个人认为在锻炼同一个部位的时候，等这个部位不疼之后，就可以进行第二次训练。

至于训练不同的肌肉，这个是可以每天都进行训练的，训练一个训练之后，可以休息一天。但是一般的人可能不具备这个时间，如果不具备这个时间，那么就抽时间进行训练。也就是把人体分为几个部位，如果分为：胸、肩、背、腿、腹、胳膊，六个部位，那么对于一个初级水平，以及中级水平的人，每天至少需要锻炼两个肌肉，然后三天基本上就可以练一个循环。然后练完之后休息一天，加上休息也就是四天一循环。那么这样的训练就是非常不错的。尤其是对于减少脂肪，如果想要增肌的话，那么对于饮食和休息就要求比较高，因为增肌需要很多的热量，一天两个部位，就需要意味着去锻炼两次，两个小时，那么这个消耗是比较高的，所以增肌人群需要摄入更多的复合糖和蛋白质，这样才是能保证肌肉的增长。

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