正念基础练习及情绪日记（第三天）（2024-02-22）

正念基础练习：正念呼吸

今天仍是练习正念呼吸，发现走神时，温柔而坚定地重新拉回到呼吸上。随着觉察到走神次数的增多，不带评判地重新回到呼吸上，正念的能力就在提高中。也就是走神时由自化反应的烦燥到有意识地不带评判温柔而坚定地重新拉回到呼吸上，就是一个飞跃，就正念了。一个简单的呼吸练习，就培养了觉察、非评判、有意识地行动，能够迁移到生活中，心理肌肉就形成了。

情绪日记：愉悦情单【触觉】

来自皮肤的亲密接触，能帮你找到与他人、世界的连接感。这些真实能增加幸福体验。心理学家拿刚出生的猴子做实验，从妈妈身边抱走。一个铁妈妈，胸前挂上奶瓶；另一个是绒布妈妈，没有奶瓶。实验结果：小猴子只有在饿得不行时会找铁 妈妈喝奶，但是每次他受到惊吓感到不安时，都会本能地抱紧绒布妈妈。人类也是如此，婴儿和母亲的肌肤接触会促进催产素的分泌，生物意义上，这种接触能让母亲分泌更多的乳汁，也缓解了孩子的焦虑。

看到这里，就会有后悔。娃小时时候，好像推崇让孩子独立，刚出生时，医生都是让把孩子单独放在小床上，而不是放在母亲身边。那时候也说不要老抱着孩子，不然形成习惯，孩子就放不开手。现在总是觉得娃的焦虑来自小时候安全感的缺失。回不到过去了。

 我的今日练习

幸福瞬间 1：换上新被子新被套

我的感受 1：年前用保险积分换了床新被子和一套新被套，又轻又柔软又温暖，钻进被窝好舒服

幸福瞬间 2：围脖

我的感受 2：年纪大了，越来越怕冷又怕热。便宜又实用的围脖在秋冬季起了大用。冷的时候套上，护住脖子，又能装饰得象个高领毛衣，热了取掉，装在包里也不占地方。去年回家时，母亲提出同样的需求，马上又给母亲也购买了两个。

幸福瞬间 3：拥抱

我的感受 3：跟朋友、跟娃、跟娃爹、跟母亲的拥抱越来越自然，拥抱让人温暖踏实安全，感受到爱与被爱。

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心情烦躁时，触碰柔软的事物，重建与当下的连接吧