关于碳水（二）

那么减脂期应该摄入多少碳水呢？

吃多少？过多摄入碳水，会使热量超标，脂肪增长。减脂期摄入过少碳水，会带来严重健康问题。

长期摄入过少的碳水化合物，即不科学节食，会带来以下危害：

1、大幅度降低新陈代谢，导致体重反弹。运动中热量消耗占全天热量消耗15%-30%，运动后消耗占70%-80%。所以新陈代谢越高，运动后热量消耗越高，新陈代谢过低，全天总热量消耗大幅度降低，热量消耗小于摄入体重就会反弹。

2、影响训练状态。训练状态下滑，强度也随之降低，运动中热量消耗降低。

3、肌肉流失。肌肉逐渐流失，新陈代谢率降低，全天热量消耗降低。

4、影响脑健康（智力）

5、影响经期健康，引发一些列问题。