我的增肌健身计划
身体是革命的本钱，我为啥突然想要健身，因为我想拥有一个健康的身体，可以以此给家人一个放心，为自己博一个未来。
其实，去健身房健身，很多人会有这么一个疑虑，尤其是一些女生。
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那里人好多，我不好意思，怎么办？
答：地球绕着我转怎么办，其实别人是不会在意你的，除了那个在意你的他； -
万一练出了腱子肉，我一女生，多难看？
答：我每天不敢做跨栏运动，我隔一天做一次，我怕我练多了超过了刘翔；
男生健身，大多是胖子也好，瘦子也罢，都想练就一身肌肉，增加自信心，他们也会遇到问题。
- 胖子怕被嘲笑太胖？
答：正是胖，我才来减肥； - 瘦子怕被嘲笑，这么瘦还来健身？
答：就是因为瘦，我才来锻炼增肌；
我自己主要是因为有点瘦，175cm / 58kg，我想长点肌肉，增重到65kg，从而增加自信心和精提升神气质。
我不太懂，所以去网上找了一圈资料，我总结了一下几点，作为我的健身计划，并发誓：严格执行，风雨无阻。
饮食
想要长肉，自然想到要多吃，但也要适量，否则吃太多可能会伤害身体，根据我在网上了解到的，主要是补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉的主要组成部分。
早餐
我以前早餐是一个包子加一杯豆浆，其实是不多的，现在调整为一个肉包+一个鸡蛋+一杯豆浆或者一瓶牛奶；
午餐
午餐一荤一素，再加一碗鸡蛋羹，米饭标配。饭后我会绕着软件园散步20分钟。
晚餐
晚餐在公司食堂吃个7分饱的样子，回家健身后还会吃夜宵。
夜宵
夜宵主要是适量蛋白粉、一个苹果、一个面包，吃完后半小时躺下休息。
锻炼
锻炼的话，我没有经验，我又不想花钱去请教练上课，在健身房请教了一个哥们，我决定下次请他去吃饭，让他以后带带我。
我现在去健身房的时间是晚上8：15 ~ 21：30之间，偶尔加班回来的晚，最迟23：30，否则我还是会坚持去锻炼的。每次锻炼大概在40分钟左右，先跑步5分钟热身，不敢多跑，毕竟我是要增重的。然后就是把里面的器械都玩一遍，直到自己精疲力竭为止。差不多40分钟的样子，我就回家洗澡，然后烧水喝蛋白粉和吃一些东西。
作息
我很喜欢熬夜，通常都是晚上12点左右睡觉，为什么我睡这么晚。作为一个95后，晚上很美好，短暂又宝贵，我舍不得睡。但是为了健身增肌、提升身体素质，我还是决定以后23：30之前一定要睡觉啦。
暂时是这么多，我会下载一个健身软件，学习一些健身技能，以后的健身日常和感悟，我会继续在本页面补充更新。
