干货 | 如何克服晚睡？你的黑眼圈有救了
干货 | 如何克服晚睡？你的黑眼圈有救了
今天来跟大家聊聊睡眠，因为我身边有胖友就是睡不醒，天天困得要死，上课就是用来睡觉的，我叫她小树懒，Hah~其实她也不想睡，尤其是上课睡，但就是控制不了。她也很好奇地问过我：“你每天不到六点就起了，怎么还会这么有精神，我可是九点起的，居然还困！”
Hah~听她这么说，我还有点小窃喜，因为好多人说我不会享福，奈何有些人想起来还起不来呢！【傲娇的小表情】
说起睡觉这个家伙，它可没少让我遭罪，常常让我中午一个小时都睡不着，晚上把我折腾到半夜才饶过我。为了消灭它，我可谓是做过不少努力，也踩过许多雷区。如今，我已经积累了很多经验值，才把它这个怪物制服。我现在午休半小时就会恢复精力，晚上上床五分钟就能睡着。这对我之前来说可谓是天天拜佛都求不来的好事。今天，我就把我提高睡眠质量的法宝传授给你。
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在此之前，我们要知道一件很重要的事，就是在我们要处理一件事情之前，一定要对此事的源头有所了解，这样才能处理好。我们的一生中，有三分之一的时间都在睡觉，【排除我身边的很多人，他们已远超三分之一，二分之一差不多（翻白眼）】既然睡眠对我们这么重要，那你对睡眠又有多少了解呢？我先来给你科普一下。
睡眠是有睡眠周期的，大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
入睡期是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
浅睡期开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小。
熟睡期和深睡期沉睡阶段，此时不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。
这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。
快速动眼期脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。这个阶段醒来就会很有精神。
这个睡眠周期理论帮我们解释了，为什么睡了很久还困，就是因为不是在快速眼动期被叫醒的，是在熟睡期和深睡期被叫醒的。所以我们可以大概测算一下自己的睡眠周期，尽量在眼动期闹钟响起。
除此之外，关于睡眠的理论还有：
体温低时候容易困，这个好像有些反常识，但是科学研究表示：人在熟睡的时候，体温是最低的，体温在升温时就容易醒来。（实际上，体温调节中枢是下丘脑,感受冷热的中枢是大脑皮层，所以我们有时会误认为真实体温就是感觉到的冷热），所以在睡觉之前，最好不要做激烈的运动。
还一个比较重要的点就是褪黑素，它会在黑暗中开始分泌，分泌的越多就会越困。所以在上床关灯后就不要玩手机了，因为手机的亮度会减少褪黑素的分泌，导致难以入睡。
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有了理论，我们就可以有针对性的改善。当然，除此之外还有很多具体的好方法，帮你提升睡眠质量，亲测有效。
1. 确定晚上睡觉的时间点。比如我决定11点之前睡觉，那么我下课吃完饭休息一下到七点，做瑜伽到八点，洗澡收拾一下到九点，还有两个小时拿来学习工作。这样就会有规划的做事，防止自己认为时间还有很多，就不由地做了不容易入睡的事情，比如看电视剧，看小说。这真的很难停下来好吗！不要高估自己了，你不是神。
2. 建立睡觉的仪式感，比如做面膜、总结一下计划本、将手机静音放在书桌上，这些都会暗示你要睡觉了。
3. 有些胖友即便把手机拿走，也不能很快入睡，那就在床上听听广播，采取过度式的娱乐方式把你渐渐地带入睡眠状态。【现在的听书软件一般都会有设置时长的功能，推荐喜马拉雅APP】
4. 睡前放松，不单指身体的放松，更多的是精神的放松。现在多是脑力劳动，有时脑中的压力焦虑，睡眠是不能完全补充的，那就需要来放松一下神经，听听音乐、洗热水澡，或点香薰都可以。我有段时间压力大睡不着时，我就会想象，把自己的头伸进一个黑洞里，里面什么都没有，没有东西，没有声音，在这里没有任何干扰。这样我就会很快睡着了，屡试不爽。
5. 如果你就是睡不着，越来越精神，那就起来，做些不太用脑的工作，基本不到一个小时，你就会困得要死，躺床就睡。
6. 早起倒逼早睡 我就是早上起得早，晚上不敢不睡，因为不睡早上就起不来啊，早上安排的事情就做不了了。你说我早上起不来，没事，我们用公众监督的力量，在朋友圈打卡，为了面子你也得早起吧。一个人难坚持，那就加入我们的早起社群QQ群303805165，欢迎你的加入。
7. 增强睡觉和床的联系，不要把床当成娱乐场所，不睡觉绝不上床，真的有用！！
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有一个误区大家一定要知道，睡觉不是睡得越多越好，也不是一困就要睡，有消耗才会有需求，没有消耗，睡再多也是白睡。
其实说这么多，最主要的就是要养成习惯，养成在规定的时间内睡觉的习惯，避免做中断习惯的事，比如说周末睡懒觉，这个我深有体会，就像去健身房，只要有一天没去，第二天就很难坚持去了。
一旦你意识到你的作息有问题，那么就开始造作起来，从调整睡眠时间开始，一般在七个小时左右，我是晚上11到早上6点。
还有非常重要的一点就是要早起！早起会让你感觉到世界的美好，因为早起的人并不是很多，周围都很安静，没有人打扰，想做什么就做什么。重点是一天的时间变长了，九点起就觉得生活没有上午，只有一个下午，恍恍惚惚一天很快就过去了。此外，早起的时间你肯定会更珍惜，我就不忍心在早上起来玩游戏，我好不容易起来，不得做点有意义的事吗！早起基本上是成功人士必备的习惯了，因为早起的时间很适合做重要不紧急的事，这是时间管理四象限法则，大家可以参考【https://mp.weixin.qq.com/s/TcEBd5PFvp7X1IUZSyhXEQ有5件事很重要，越早做越好】里面有介绍。就像是健身、阅读、学习一项技能，这些才是生活中最重要的事情，白天更多的都是紧急但不重要的事情，突然开个会啊，帮别人一个忙啊，这很容易受到干扰。
对于我来说，早起的时间才是真正属于我自己的时间，增强了我对生活的掌控感，对于人生的掌控感。
其实我们无论做什么，拼到最后拼的都是体力与精力，考研党们一定深有体会。有一句话我很讨厌：你连自己的作息都控制不了，还怎么做大事，你连你的体重都控制不了，还何谈控制人生！虽说我一直都想驳倒这句话，但是现实打败了我，它赢了。
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