她不爱跑步也从不节食，却把脂肪从38%降到了26%，都做啥了？

第一次看见小丽，吓我一跳。

眼前这个脸色暗沉油腻，身材肥胖、说话气喘的“中年大妈”，竟然是一个，二十七八岁的姑娘。

她说自己一直很瘦，因为3年前失恋，导致长期失眠，暴饮暴食，变成了现在这个不可收拾的样子。

再加上医院的体检报告，是重度脂肪肝，这才迫使她走进了健身房。

她说自己从小就不爱跑步，体育课也历来不及格，没有什么运动天赋，发愁这一身肥肉怎么减下来？

我们聊天还发现，她一口气能吃7、8个甜甜圈。一顿大馅儿饺子能吃六七十个，难怪看她的胃比胸都高出3分。

她的身体成分测试报告显示，体重86Kg，体脂肪38.8%，腰臀比1.11。

这组数字，对一个姑娘来说是不能忍受的。她自己也清晰的认识到，如果再不减肥健身，那就是真正的委屈了自己。

就这样，她开始了在教练帮助下的减肥路程……

【一】首先教练给小丽科普了，减肥不可爆减体重的常识，避免她内分泌紊乱。

不追求短期内的减重过快，这一点很重要。特别是年轻的小女生，一旦下定决心减肥，就会不顾一切的，恨不得立竿见影的，立马减下来。

殊不知，减重不等于减肥。

减重＝减水分＋减脂肪＋减肌肉。

而真正的减肥，减的是脂肪，而不是水分和肌肉。

肌肉减少，基础代谢降低，拿什么去消耗脂肪？又拿什么去拯救你减肥后的松垂皱巴？

身体水分减掉了，还能再补充回来。而肌肉减掉了，可不是说补就能补上的。

再说，减重过快还会引起内分泌紊乱，特别是女生。

当你发现，大把掉头发，脸上长痘痘，生理期不稳定，记忆力减退，注意力不集中时，你是不是也在窃喜自己的体重减的很快？

所以，减肥一定不是减体重，也一定不能操之过急。这一点小丽接受了，年轻的朋友们，你们接受吗？

【二】饮食上，一点一点的做调整，小丽是从不吃甜甜圈开始的。

奶油蛋糕，巧克力，甜甜圈，都是小丽的最爱。她说，吃甜食的时候，很放松，好享受，感觉特别幸福。每天若不吃点甜食，就好像生活失去了乐趣。

接触健身以后，她在努力的克制自己对甜食的欲望。克制的过程中，时好时坏，反反复复。

当她看到燕子教练写的【从一个胖子，到减肥成功后变成易瘦体质，我只做了2件事 - 今日头条】上的一句话，“甜食＝合法的毒品”时，她彻底惊醒，从此不敢再贪恋甜食。

小丽饭量超大，周末吃饺子，她一顿能吃70个。现在她听取了建议，先吃40个，留下30个等2小时以后再吃。

让她惊讶的是，很多次她竟然忘记了这30个饺子，结果，并没有觉得受不了。

我问她，这40个饺子是不是也可以用同样的方法进行减量，她欣然接受。

现在，小丽的饭量虽然比正常人还是大一点。不同的是，甜食被水果替代，高热量被高纤维替代。而且，她越来越喜欢食物的新鲜和原滋原味。

要想有所不同，必须做出改变。小丽她做到了，她说：在追求身体健康和生活乐趣上，我选择前者。没有健康，生活乐趣也是暂时不可长久的。

【三】小丽不爱跑步，就选择她能接受的运动方式～力量训练。在身体能承受的范围内，开始她的运动消耗。

小丽从小没有运动基础，核心控制力很差，我们就把动作设计的简单再简单。

比如仰卧起坐，可以分解成人人都能完成的，手碰膝（头和肩抬离地面即可）和 屈膝反卷（尾骨抬离地面即可）。

动作简化了，数量可以多一些，练腹的效果依然是杠杠滴……

在运动量的设计上，也只需完成她最大体能的60-70%。慢慢的随着她体能的增强，我们会逐渐的＋量＋难度。

就这样，小丽在不跑步的前提下，完成每天的训练计划，她的自信心也完全被激发出来，从开始的被动锻炼，到一天不练就难受的积极主动。

坚持3个月的时候，她的体脂肪从38.8%降到了30.4%。半年，体脂肪再降到了28.6%。

上个月，小丽的健身年卡到期了。她的身体成分测试结果显示，体脂肪又降到了26.6%。

整整一年的时间，她完成了从“中年大妈”回归到年轻姑娘的艰难旅程。

减肥很简单，投入并坚持。

愿小丽的故事，对减肥的朋友有所启发和激励，感谢阅读。