“吃饱了才有力气减肥”竟然是真的？

说起减肥，每天都有成千上万关于“如何吃”的问题袭来，但是很少有人问，为什么我们的身体需要“吃”，“吃”的本质到底是什么？今天就来给大家讲讲，食物和身体的关系~

一、为什么越饿越容易胖？

很多人的第一次减肥经历都奉献给了“节食减肥”，但是结果往往都不太美妙，要么没瘦，要么在恢复饮食后又迅速反弹。

节食减肥失败的重要原因就在于不了解身体和吃饭的关系。

人体作为一台24小时不停歇的机器，每日必须消耗掉一定量的热量，这个热量值被我们称之为“基础代谢量”。

就算是在减肥，我们也必须保证每天吃够这个量，否则就很容易伤害身体，降低基础代谢，导致在恢复正常饮食后会越来越胖。所以说“吃饱了才有力气减肥”是真的。

这好比你原来每天能够消化掉1200kcal，节食之后，你的身体为了自保，将基础代谢控制在1000kcal，之后你又恢复了以往的饮食，多出来的那200kcal身体无法消耗，长胖就是自然而然的事情了。

二、吃饭该是享受，而不是苦恼

吃饭本来该是一件美好的事情，因为当我们进食的时候，大脑会分泌出让我们感到愉悦的多巴胺。但开心不开心，其实都是大脑的想法，而身体更在乎的是能不能活下去。

身体为了让生命能够继续下去，会“不惜一切代价”改变运转模式。比如，你要胆敢节食，那么它就敢内分泌失调，把你不必要的功能一一关闭，只要能够活下去。

三、如何快乐地“吃瘦”？

体重正常甚至是偏低的人，就不要盲目减肥了。每天最好吃出自己的热量盈余，再通过运动，来减去脂肪、增加肌肉。

体重偏高的人，也不要吃得太少了，通过运动、饮食共同制造的热量差，热量差保证在500KCAL以内。同样热量下，优先选择营养密度更高的食物。比如同样热量的菠菜和苹果，优先选择菠菜。

合理规划三餐，遵循一个很简单的原则：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。日常上的饮食要不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也应该合理。

1、合理的饮食时间

三餐进餐时间：早：7点-9点；中：11点-14点；晚：17点-20点；

早餐：8-15分钟；午餐15-60分钟；晚餐15-60分钟；

三餐饮食宜长期固化进餐时间，形成有规律的饮食习惯。

最佳减肥的吃饭顺序：蔬菜--汤类--肉类--主食--水果

2、推荐几款减肥吃的食物

紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。

养成良好的生活习惯，才能吃出好身材。