46/300 《自控力》——前言

46/300 《自控力》——前言

《自控力》——斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，无论是出于心理学专业出身，还是本身的需要，这本书都是不错的选择，书中用十章介绍了十种践行策略，每种方法都认真实践，相信一定会有收获。

01 自知之明

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我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。自知之明是自控力的基础，先要认识自己，知道自己身上有什么缺点。

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是啊，我们经常盲目的自信，一股冲劲一下子列了一堆计划清单，并坚信能做到。当时的自信是真的，之后激情的消失殆尽也是真的，靠一时打鸡血维系的力量总是持续不了多久，得找到原因，得知道为什么坚持不下去。

就像运动，为什么总是坚持不了？意识上，总觉得重要，但没那么重要，还没有一件事让我幡然醒悟，从意识上突然有很大的冲劲儿，去指导行为；没有感受过运动带来的美妙感受，就像不读书，也感受不到读书带来的奇妙体验一样；运动所带来的效果，比如运动改善健康状况，运动让人更年轻，运动减肥，保持身材等，这些非即时效果，让我一再拖延去开始它，唉，人都是不喜欢延迟满足的。

集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战。在开始挑战前，先弄明白自己缺的是什么。

02 专注的践行

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给你自己充足的时间来尝试这些实际的策略，并进行反思。从每章挑选一个策略，选和你的挑战最相关的一个，而不是一次尝试10种策略。

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读书是用来践行的，而不只是读，尤其这种具有行为指导性的书。实践后再反思总结，哪方面对自己有效，运用《刻意练习》中提到的反复的专注的刻意练习，如果没有教练反馈怎么办？用秒表，每次缩短时间，提高效率，并不断修正。

一次尝试几种策略，可能是我经常会做的事情。就拿胃疼吃药来说，我总是一种方法试不了几天就放弃，再试下一种，结果还不行，就各种尝试，最后胃没治好，花了一堆钱不说，反而更虚。

其实知不知道道理呢？知道，知道一个方法是否有效，也是有个过渡期的。尤其能力的提升，并不能立竿见影，同时使用多种方法，不容易养成习惯不说，还影响专注。可为什么就是做不到？也许这本书能给我答案。

03 我要做，我不要，我想要

“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？

运动，包括瑜伽和晨跑。

“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

跟亲人容易控制不住情绪。

“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

写作，生活琐事。

虽然已经有了一定的自控力，但很多方面还需改善，每本书都会有收获，好好践行吧。

（今天哈尔滨的风好大、好冷，出去真的是磨练意志。）