护善念，心相连

             这是星期天的第100篇（199232字）

今天我站在这里想跟大家聊聊“善”，我始终相信我们每一个人都是具有神圣能量，都是“善”的。

可是为何我们在生活中还会有那么多的冲突，特别是对身边人我们还会恶语相向，经常将美‌好的内在需要做悲剧性的表达呢？这中间有一个原因，我认为就是自己内心的平和被打破了。所谓心不顺，看什么都不顺眼了。

大家先来看一个视频。有些真相值得被发现——乞丐的报恩

看完视频，我相信大家会有一个感受，那就是之所以老板会误解乞丐，那是因为他没看到事情的全貌，没发现其中的真相。

不过，今天我不想聊如何去发现真相。想聊的倒是我们每个人都会像老板那样生出的自责和愧疚。

自责是打破我们内心平和的一把剑。而且自责是比愤怒更伤害我们的利剑。因为自责实质是一种向内的愤怒，对自己的愤怒。

护善念，心相连

我想大家都碰到过把事情搞砸的情况，这时我们通常会骂自己“笨蛋”，“怎么这么蠢”，“你有毛病，怎么这种事也做得出来”，然后是情绪跌入低谷。

或者我们会对自己说，我应该减肥，我应该去健身，我应该戒烟，我应该对孩子的态度好一点等等等等等等。

怎么处理这种情绪，让自己重回平和喜悦的状态呢?有一个办法分享给大家。

前几天我自己就深深的陷入了自责的这种情绪里。起因是这样的。

前段时间我参加了一个21天的非暴力沟通公益训练营。在训练营里主要负责学员每天作业的点评，问题的答疑，学习效果回访，以及讲一次课。

这是我第一次从学员转换到教练的这个角色，整个过程除了眼睛特别辛苦以外，心也特别累。因为你需要在内心给到每一个学员不同的支持。恰好这个时候我妈妈又出车祸了——颅内有血块，我每天往返至少三小时跑医院照顾她，焦虑的等待血块的散去。单位上的工作当然也不能耽误。三块加到一块，我感到特别的疲惫，焦躁，心累，真的是亚历山大。

所以当训练营结束的那一刻，我真的是感到压在心里的一大块石头落地了。

可是，其实紧接着下一期训练营的准备工作又开始了。比如如何做教练团队的建设，其方案是什么，线上社群如何管理，在未开营以前在社群还可以做些什么，以及下一期课程的迭代，这些都需要我们在开营之前做好。

当我一想到又有这么多事儿的时候，我真的是有点崩溃，当时一看到这个任务，心里就又升起了一块巨石——我很抗拒参加了。但同时我听见心里另一个声音冒出来:你怎么可以这样呢，这么的不守信用?我陷入了深深的自责中。身心的压力疲惫开始和自责打起架来，我变得烦躁，还有些对自己的恼怒。

不过，还好，没过多久，我就觉察到了这种自我否定的情绪。然后我想我为什么会自责呢？我自责一定是因为我某一个需要没有得到满足。也就是说不去做这件事的时候，我就违背了我的一些信念，所以这种自责就产生了。那是什么需要呢?我开始去找。

护善念，心相连

我看中诚实守信以及一致性，同时我也希望我可以服务他人。所以，一旦违背了这点，我就会陷入自责的情绪里。也就是说，因为我有以上这些需求，我的做法没能满足到我自己，所以我就对自己不爽了。

但同时呢，心里的这块石头，我的身体又在告诉我要去选择休息——我需要身体的休息，精神的休息，压力的缓解。也就是不去满足我那些诚实守信，一致性，服务他人等需要。

我变得烦躁起来，就是因为心里有这两类貌似互相冲突的需要。此时我就需要向自己提出一个请求，请求自己既能够满足一致性、服务他人的需要，也能够去满足，缓解压力，轻松的需要。

大家会不会觉得这是无解的呀，这很矛盾，怎么可能有解呢？其实当我想到我的情绪是因为这两类需求造成的时候，他的答案自然而然就产生了。

这个答案就是我选择休息，并诚实的告诉我的伙伴们，我目前的状况。对于前期的准备工作，当我的身心调整好以后，我可以再立即加入（满足我看重诚信的需要）。我之所以立即就有了答案，不再烦躁自责，是因为想到服务他人的愿望是一辈子的，不在于这一时一刻。

护善念，心相连

总结一下这个缓解自己自责情绪的方法:

首先我们需要去看到这个自责情绪背后没有被满足到的需要，比如刚刚我，我的需要就是诚信，以及服务他人。

其次，我们去看看我们之所以选择这样去做，它满足了我们什么需要。比如我，其实当时心里升起的那个选择就是不想再参加训练营了，那他满足的是我想轻松，休息的需要。

最后，去找找这两个需要之间可不可以有一个策略，可以把这两类需要都实现了。我找的策略就是利用时间差，也就是先休息一下，然后再去满足自己看重一致性，服务他人的这个需要。

在这个过程中不一定到最后我们都能找到一个满足两类需要的解决策略。但在这个梳理的过程中，也就是找自己需要的过程中，我们心里自然就会有答案——有可能我们会去选择只满足某一类需要了。

但因为有了这个梳理的过程，让我们的注意力专注到了如何满足需要上去，我们最终的选择是会让自己的情绪平和，舒服下来的。

其实，我们无需责备自己，我们之所以做出这样的选择，只不过是因为我们想满足自己的需要罢了。

再来跟大家讲一个案例吧，让大家对这个方法有更进一步的了解。

这个方法的发明人马歇尔博士曾讲过他自己的案例。有一天他去参加一个重要的研讨班。会议结束以后，很多人围着他要地址以及签名。为了赶下一场会，他匆匆忙忙的回答完问题，紧张的签字和留言后，就把笔插在新外套的口袋里出门了。

到了外面，他居然发现他那件雅致的浅灰色的外套上已经染上了墨水。是的，他居然忘了把那个笔插上笔帽了。他说他有20分钟的时间，不停的训斥自己:你怎么可以这么粗心?犯这么愚蠢的错误!他刚损失了一件崭新的外衣，可是此刻他却是在训斥自己，这简直糟透了。

20分钟以后他觉察到了这种情绪。他问自己，我责备自己“粗心”和“愚蠢”是想要满足什么需要呢？他马上就明白，其实他是想照顾好自己:在匆忙回应他人的请求时，要多留意自己的需要。此刻他的心情也随即发生了变化，他不再感到恼怒，羞愧和内疚，身体也一阵轻松。

接着，他开始考虑我为了满足什么样的需要，而随手把笔放进了口袋。这使他意识到，回应他人的请求对他是多么的重要。遗憾的是为了尽量满足他人的需要，他忽视了自己的一些需要。想到这里他没有再责备自己，而是感到对自己深深的爱——即使在我心不在焉的把笔放入口袋的时候，我也是在满足自己服务他人的渴望。

就这样马歇尔博士做到了同时包容上述两种需要，一方面服务他人，另一方面照顾好自己。

马歇尔博士相信，在类似的情形中，只要我们能意识到这两方面的需要，我们就能灵活的克服困难。反之，如果陷于内心的冲突，只会使情况更糟。

最后我想说，任何情绪对我们都是一份礼物，它能帮助我们从经历中学习。

今天聊的是善，但其实我想说的是要“爱自己”。因为“善”是我们本自具足的，我们要做的恰恰是通过“爱自己”去维护这份本自具足的“善”。

唯有自己内心的能量充足了，我们才能够去给予别人爱。

愿我们都可以护善念，使心相连。

护善念，心相连