读书笔记：想管理身材的妈妈们的福利2:学习静坐

昨天我们提到正念饮食首先要学会静坐，让自己回归到正念的时刻，这样才能利用自己的内在智慧和外在智慧，让自己真的学会正念饮食。

其实正念练习在美国已经很就行，很多人到各种机构、甚至寺庙进行正念练习。不止饮食，生活中的一切都需要正念，让自己活在当下、当时、当刻。很多人的一事无成就来源于过多的欲望，人生的小船在原地乱转。当能随时觉知自己的想法的时候，人生就开启了另一扇门。

正念练习的第一步就是学会静坐，内观自己的呼吸，不加评判的发现自己的想法，再通过呼吸将自己的思绪引导回来。走神是每个人一定会发生的事，所以不必有愧疚，产生一种“我什么都做不好”的负面思维，这样反而不利于自己的练习。只需要正视它，知道自己走神即可，然后用呼吸带回自己。

具体的步骤如下：

找一个安静的地方，可以舒舒服服的坐着，不必像我们想象的那样坐成莲花坐或者闭上眼睛，当然一开始练习的时候，为避免打扰，可以闭上眼睛，随着阶段的提高，可以不闭眼，这样随时随地都可以静坐，而不会被别人注意。

时间最好在早上，早上更能很好的开启一天的正念。晚上做容易睡着。告诉家人你需要安静的自己待一会儿，或者在孩子起床前完成静坐。

首先先做3-4个腹式呼吸。可以把收放在腹部，感受呼吸。

然后将专注力放在呼吸上，让呼吸不要过急，也不需要过缓，就像平常一样，觉知呼吸，然后觉知自己的每一个想法。

这样静坐10-20分钟，会让自己的精神得到舒缓，不再莫名的焦虑。

妈妈情绪稳定，是孩子最大的福音。

米米家教，因爱坚持！