如何与公众演讲的紧张感共处
（1）
我们绝大多数人站在公众的演讲台上都会紧张，甚至包括那些在台上经验丰富的知名人士，每个人的区别只是紧张的程度不同而已。
我就是一个在公众讲话的时候特别紧张的人。昨天晚上，我参加了南宁的头马国际演讲俱乐部的活动，这是我第一次参加，我很想提高自己的公众演讲水平，所以在向老婆和孩子请好假以后就去了。在现场，我主动参加了即兴演讲环节，就一个国庆七天乐的主题，我演讲了1分50秒，最后获得了“哼哈之王”的称号，即演讲现场出现“嗯、啊”之类不必要副词最多的人，这对大家来说不是一个成功的演讲，但是，对我来说，却是一个不错的体验，深刻认识到了自己的问题，当然，这个问题我自己也一直知道，只是不知道竟然有这么糟糕，这是一次很好的有效警醒。很感谢头马俱乐部带给我的这次体验，我以后一定会再去参加，喜欢那里的开放、包容、严谨的氛围。
我生活中说话不会有那么多的副词，在朋友、同事和家人的眼里，我还是挺能说的，不过这不是公众演讲，在公众演讲中，是把自己放到了一个不熟悉的大环境中，所以，特别紧张，我一紧张就副词、话吧词很多。
如何克服这种紧张感，恐惧感？这是我要寻找的答案。
（2）
最近，学习了一个口才训练方面的课程，给了一些不错的认知方法。
在公众演讲的时候，心理素质特别重要，好的心理素质，就是能够在公众陌生的环境中发挥出平时的水平，而内心的紧张和恐惧会抑制自己水平的发挥。如何才能提高自己的心理素质呢？
我们首先来看看在面对紧张和恐惧时的坑有哪些？一、我们特别想克服紧张感和恐惧感。当我们特别想拒绝一样东西的时候，你反而会发现这种东西会如影随形的跟的你更紧，紧张就是如此，有没有？二、过往的经历，都是在公众演讲时失败的体验。一朝被蛇咬十年怕井绳，这种失败的体验，它不会带给我们成功，只会让我们更加恐惧；三，能力有限，头脑里没货，准备的不够充分，不要说公众演讲，就是在你最熟悉的环境下说话，也不一定能说的多好。
这些坑需要我们一一克服。下面来看如何克服：
一、提高对紧张和恐惧的认知。恐惧是一种情绪，当我们试图去克服一样情绪的时候，就开始在将情绪分为好的情绪和坏的情绪了，但是，其实情绪没有好坏，每一样情绪都是我们需要的。就拿恐惧来说，它其实是保护我们的最底层情绪，当我们面临危险的时候，就是这种恐惧情绪，让我们果断的避过危险，降低陷于危险境地的概率。所以，恐惧和紧张不需要我们克服，需要我们与它和平共处。改变对待他们的态度很重要。
二、发现自己曾经的小成就事件。我们当下的感受，受到我们过往经历的重要影响，心理学有个概念叫习得性无助，当一只小象从小被一根细细的锁链控制的时候，那么，最终即使它长大了，有足够力量去挣脱这种锁链，它也不会去做。其实，我们人类很多时候也会陷入这种情景，当我们过去经历了太多的失败之后，就会容易认定自己这辈子就这样了，自己没有这样的命。所以，我们现在要做的是，重新看到自己曾经的闪光点，并且记录下来，强化它，重建自己的自信，这是建立自信最重要的手段之一。如果以前没有这样的经历，那就在以后，从一个一个小小的成就事件开始，逐步建立自信，这需要一个过程。
三、精进自我的能力。克服心理上的障碍，就要重新回到现实，要做好公众演讲，提升口才，关键还是要肚子有货啊，否则，关有勇气和自信，也没啥用。这个需要时间的力量，需要积累的过程。
（3）
道理是这么个道理，关键看行动。我今天在文章中要践行的是上面方法的第二项，那就是找到自己曾经的小成就事件，重新看待自己，在看到自己问题的同时，更要看到自己强大的一面，要永远保持自信。今天例举几件与口才相关的小成就事件吧：
一、小学时经常站在讲台上为同学们讲故事。这差不多已经是被我要遗忘的事情，我小学的时候在一个小乡镇，我父亲在乡镇的高中当老师，我就有机会从学校的图书馆借故事书，于是，这就成了我独享的资源，我把故事书的中故事记下来以后，然后就在班上给同学们讲，是利用体育课的时候在班上的讲台上讲，同学们听的津津有味，而我也很有成就感。遗憾的是，不知道后面怎么就无疾而终了，如果能持续下去，那肯定会成就非凡的自己。
二、和老婆第一次见面，就凭自己的口若悬河吸引了她。那已经是9年前的事情了，但现在还记得那是十月份的时候，在桂林的好吃堡餐馆，那天，我请我的一个高中同学和她的几个学生一起吃饭，自己在饭桌中表现的很自信，口才也挺不错，经后来的证实，当时自己就已经吸引到了她的关注。这应该就是口才的力量吧。
三、2015年，参加公司的一个职位竞聘演讲，完成了8分钟的脱稿演讲。我们是一家国有企业，这样的竞聘演讲基本是念稿子，我想做一些不一样的事情，所以，我就决定要做脱稿演讲，当时，为了这次演讲，自己不断的修改稿子，最终又反复练习了几十遍，一遍一遍录音，然后再重复听效果，最终，在演讲中，我带着紧张，在台上圆满淡定的完成了人生重要的一次脱稿演讲。我看到了充分准备带来的价值，台下付出的越多，台上才会表现的越自然。
这三个体验，就是我的小成就事件，这些证明了我是可以的。期待自己未来有更多的小成就事件来打造自己的自信。
