伊万卡组—夏天—第三周1⃣️

伊万卡组—夏天—第三周1⃣️

I用自己的话复述原文

片段原文说明了冥想的作用有训练大脑，提升意志力，减轻压力的作用。因此，近来冥想这种修养身心的方式被大众所追捧，人们希望通过这种方式调整内在的干扰和抵制外在的诱惑，专注呼吸是便捷高效的冥想技巧之一，培养5分钟冥想习惯，增强个人的意志力，有以下3个步骤

1. 选择一个自己感觉舒服的姿势安静坐好，深呼吸让内心平和。

2. 闭上眼睛，专注于我们的呼吸，初始练习可配合呼吸节奏默念“呼”～”吸”，练习过程中

3. 留意自己是否有走神走神了也没关注，重新将注意力集中到呼吸上，反复训练，

4. 感受呼吸时自己身体的变化与感觉，留意空气进入身体流过的路径，分析自己走神的原因。

A1联系过往经验

有一段时间感觉自己心情很浮躁，静不下心来学习亦或是工作。在这样的情绪下，生活和工作上总是不如人意，于是我更加沮丧，因此也出现更多的失误。比如老板交待的任务忘记做，传达下属的信息不够明确等等，那时候精神压力很大，身体状况也越来越差了。我试着寻找方法去解决我的问题，也尝试了通过冥想的方式让自己的脑袋清醒一点。准备了蒲团，选择固定的不被打扰的工作时间去练习，发现似乎冥想对我不起作用，然后我就放弃了。

现在反思一下觉得那时候失败也是必然的，因为我希望一蹴而就，立马见效解决我的问题。但是冥想的效果是需要长期坚持训练才有作用的，那时候选择的方式也更复杂不易让我坚持下去。

A2规划未来应用

目标：下一周开始（25号～31号）每天在9点55分到10点钟这段时间用来冥想5分钟。

行动：1.定闹钟提醒自己。

2.写便签在桌子上提示自己要坚持一个星期。

3.选择微信小程序“小睡眠”，准备冥想舒缓音乐。

4.熟悉片段冥想步骤和方法，预先体验几次。

关联：通过坚持练习让自己掌握冥想的方式厘清自己的思绪，缓解压力。

可控：小程序打卡记录可测完成程度。