1+0=10

译阳老师好，抖音前的各位同学晚上好，

        今天我给大家分享的是与健康相伴，我想这次疫情对大家无论是从心理、工作、还是对自己的健康都会有一些影响。你们知道吗？和古人相比我们现代人是多么的幸福。我们祖先是靠狩猎为生，每天为了生存获得食物要跑40多公里，相当于每天跑一次全马。 ”有一个健康身体大家都想。怎么才能获得健康的身体呢？今天我将送给大家三把金钥匙：第一把金钥匙是：运动，第二把金钥匙是.饮食，第三把金钥匙就是我们的睡眠。这三把金钥匙决一不可。至于怎么去运用这三把金钥匙：我们可以去从网上搜一下成功的企业家，想王健林、潘石屹，他们这些成功人士都有很强的自律性，每一个成功者都不是偶然。他们每天坚持工作12—16个小时，每天坚持4—5点起床运动，工作。他们为什么工作这么高效的工作，也是离不开这三把金钥匙的。

1.运动

      运动和读书一样都是逆向思维的一件事情，短期不会有收获，需要天天坚持，方法不对还容易受伤。首先我们运动前要对自己自己的体质要有一个充分的了解。运动前要先进行热身，如果我们在初级阶段，千万不要去急功近利，凡事我们学一种运动都需要一个漫长的过程。慢就是快，只要我们能坚持，肯定会有非常大的收获。

2.饮食

    聊聊饮食，我们前面讲到的运动，光靠运动不行啊！咱们也得搭配着饮食，你说我好不容易运动完出了一身汗，还不犒劳犒劳自己，来顿丰盛的美食配上小酒吃起来，口味重一点的来一大碗卤煮多加两个火烧。吃完饭回到家，在床上一躺睡觉很舒服。那我告诉你你这一顿美食，至少一周白练了。运动行业有一个规矩就是三分靠练，7分靠吃，就是说咱们练完后，还得有选择行的吃东西，早餐可以吃鸡蛋、喝牛奶、配两片全麦面包，炒肝油条咱们就算了吧！中午呢？可以吃点清炒蔬菜，水煮牛肉或者鸡肉也可以是清蒸鱼，来份米饭。什么卤煮火烧，肘子、蛋糕啊也别惦记了。晚餐呢？吃点蔬菜少量米饭、来点水果美美的吃一顿。我想大家听到这对运动也就没信心了。这些是大多数人做不到的也包括我，因为我们需要朋友聚会，需要工作应酬，见到一桌子美食，谁能不动心呢？偶尔吃一顿也是可以的，如果这顿美味你不吃，晚上睡觉你会睡不好。

3.睡眠

    睡眠是每个人最重要的身体调解方式，健康有规律的睡眠，会让我们的工作更专注，精神更饱满，心情更舒畅。古人说到人生四件美事，我觉得我们还需要加两件美事，数钱数到手抽筋，睡觉睡到自然醒。中医讲究早睡早起，自律性高的人晚睡也能早起。他们是怎么做到的呢？健康睡眠有方法：和运动、饮食相结合，睡眠革命这本书里讲过每个人的睡眠可以实用睡眠周期来调整自己的睡眠质量。他提倡90分钟为一个睡眠周期，只要我们睡够每个睡眠周期就可以，最佳睡眠周期是5个睡眠周期也就是7个半小时，如果你的工作不允许你睡这么长时间，可以调整为4个睡眠周期也就是6个小时，偶尔也可以是3个周期4个半小时，按照睡眠周期调好闹钟醒来就不会特别不舒服。哪怕你的工作很紧急睡一个睡眠周期都可以。在这里还要和大家说一句，睡觉的时间一整点为准，也就是如果你10点50上床，推迟到11点整点再睡，向后计算出睡眠周期。中午时间午睡半个小时就可以很好的调整过来。

好，我对以上的分享内容做个总结1.运动，2.饮食，3.睡眠。

最后我为大家分享一句金句来结束今天的分享：无论你有多么出众的才能和力量，无论你有多么高明的见识，一旦卧床不起，人生就将化为乌有。

感谢大家的聆听！