每天计算卡路里第九天 ――轻断食

上周减肥减了3斤，有两天轻断食，一天摄入热量在500千卡左右，这两天减肥效果明显。有四天在1500千卡左右，还有一天去吃了火锅，没有计算卡路里。

昨天在鼓楼附近吃了碗凉皮，花了十块钱。鼓楼啊！寸土寸金的地方，一份凉皮才十块钱？

看，还不错吧？但是一看浓浓的酱汁，还有辣椒油，卡路里肯定很高。凉皮大约250千卡，酱汁也要200千卡，再加上辣椒油100千卡。反正这一下就超了，不能轻断食了。

今天早餐：醋蜂蜜水：      32千卡

                姜汤：            58千卡

                毛豆：130g      169千卡

                杏鲍菇：100g  31千卡

杏鲍菇只是在电饼铛上烤，稍稍撒上一点海盐，对！是海盐。然后味道就很好。

这也许就是天天计算卡路里的好处，很少在外面吃饭，多半是生吃，少油少盐少酱汁，食材本身的味道都能体会出来了。

这一盘：桃子：140g      50千卡

            圣女果：300g  60千卡

            黄瓜：285g      45千卡

还吃了鱼70g    100千卡

合计总共摄入了545千卡。

今天跑步40分钟    消耗440千卡

走路1小时消耗255千卡

骑车20分钟消耗62千卡

总消耗757千卡。