得了鹅足滑囊炎怎样“快速”恢复？

我怎样得了“鹅足滑囊炎”？

      由于去年下半年比较忙，经常我到家时已是晚上9点多，然后随便吃点零食，就这么顺利的长了20斤的肉。到了今年5月初，为了不让自己肚子上的3个游泳圈暴露出来，就开始了一年一度的减肥计划。

      说到减肥，自然首选有氧运动，便宜又方便的有氧运动首选自然是跑步。虽然跑步效果不错，但是体重过大者会伤膝盖。之前几年每到夏天也会每天跑步5公里以上，自信伤膝盖这种事是不会发生在自己身上的。毕竟，自己也是“有基础”，然而……事实就是这么的啪啪打脸。

      5月8号开始跑步，每次5公里以上，配速7分钟/公里左右。在跑了6天以后，左膝盖内侧有轻微的疼痛感，当时觉得再坚持跑几天疼痛感应该会消失。结果事与愿违，疼痛感逐渐加强，出现上下楼梯会疼，膝盖不能伸直只能弯曲的症状。至此，减肥计划搁浅，开始进入为期2个月的膝盖“治疗”期。

得了以后怎样“治疗”？

      在百度了“膝盖内侧疼痛”后，知道了“鹅足滑囊炎”这个陌生的病症，但网页上排名比较靠前的答案，都只是告诉你好好休息、疼痛处贴膏药、抹红花油、“静待花开”。根据网上的这些信息（去医院检查了下，医生说是肌腱炎，回去贴膏药、多休息就行），开始贴膏药、抹油、抹扶他林，搞了一个多月效果都不是很好。

      后来在茫茫“文”海中，我找到一篇比较有帮助的专业文章《膝盖内侧痛怎么办？点进来就都知道了！》，这篇文章中详细的讲了疼痛的原因以及如何康复。虽然里面讲了一些康复动作，但每天都打开文章，跟着图片瞎做也不太方便。这时，正好浏览到KEEP里的课程有《膝关节自我恢复阶段1》和《膝关节自我恢复阶段2》这两个课程。课程里都是对膝关节的锻炼，强度不是很大，可以根据自己的情况每天做其中一个或者两个都做。

      因为我当时想快点恢复，所以选择每天两个课程都做（这点不是很可取，要根据自身情况来看做哪个课程）。做了2个星期后，我的膝盖已经不疼了，又可以开始愉快的跑步啦~~~

总结

1、大体重减肥者，先不要做强度大的有氧运动（比如跑步、跳绳），可以选择快走或者游泳。同时，每天做keep的膝盖恢复课程来增强自身膝盖肌肉力量。

2、如果膝盖疼痛，要立即停止运动，去医院确定病因；如果是肌腱炎，等到渡过急性期，可以做恢复训练，加快恢复进度。

3、推荐微信公众号“慧跑”和软件“Keep”

4、祝大家减肥成功！