Day 4/7【作业】水沐-教练工具箱III期课程功课（5.5版

                                       

D4/7 功课 【09组】水沐教练

1、你在生活中对谁运用过"指责、蔑视、防御、筑墙”？你有什么发现和醒觉？

在没有做更深探索、醒觉自己的模式之前，题述的四种方式都有在用，无察觉地用，尤其是在亲密关系中。我的发现和醒觉有以下两点：

i. 问自己：为什么多用在亲密关系中？

答：因为是平等、真实、直接、避无可避的关系，里面有我们最深的期待、渴望与脆弱。亲密关系同时也是我们照见自我模式的好机会：用给对方的末日四骑士，又何尝没有用在自我关系中的自我攻击上呢？！

ii. 翻转末日四骑士的过程与启发

每个人的自我关系中，都有【攻击型自我】和【支持型自我】两部分。

前者指向批评、破坏、无序、无效、拉低能量的方式，后者则拥有更深的看见和赋能，去向个体的信心、力量、有效行动、发现潜能与发展。

两者都是我，如果在生活中的每个需要时刻，我们都能及时自我觉察，应用好方法自我支持，其实也就已在替这世界所有爱我（们）的人们首先爱好了自己。之后【由己及彼】的折叠与翻转，将更快速成为可能。

在收妥这份做到与嬴的体验之后，继续去练习、去应用时，不断觉察、反思、修正、再试、再做。

再之后，仅在一念间，或化为自动化正循环模式，我们就已完成由末日骑士转为【勋章/朝阳骑士】的身份切换，这既是魔法，也是我们行深的功力。

2、指责句:这点小事都做不好，你还能干什么?把“指责句”用公式“当...(事实)+我感到...(感受)+因为...(需求)”改写成“我”句式。

指责句:这点小事都做不好，你还能干什么?

[“我”句式]改写:

“当我用你更喜欢的导航APP，找不到你要的目的地是错，找到了也是错，尤其还被认为就是为了证明我对而没早说时（事实)，我感到无语且生气，有种凭什么‘做错了是我错，做对了也是我错’的愤怒感，以及还有凭什么好的、坏的，都由你全说了，两头儿堵我？！

现在有我在，还能平稳地和你表达、沟通，相互探讨，如果换成其他人其它事，你这一边开车、一边怒了，得有多让人担心，别的不管，再气坏了自己，你觉得划不划算？！（貌似指责，却让对方感受到真实地被体恤到、有被关注到自己的情绪与身心健康）

基本以上对更有效沟通方式的需求，我需要你也换位思考，感受我可能的感受，或者你觉得又有哪些其它更好的处理方法呢……”

3、找到一个人，去练习“末日四骑士”转为新方法模型。

早课后与同组小伙伴对练完成。

4、Day 4 《教练工具箱》III期金句

✨ 宣告即成为。要成为 VS 已成为：在宣告的那一刻我就是。

✨ 【成为Being、做Doing、拥有Having】，还是【拥有Having、做Doing、成为Being】。在每个当下，累积我的未来。

✨ 出发那一刻我就是，志在赢。

✨ 爱是需要讲出来的。刻意化的训练，让表达爱成为习惯。

✨ 女人，穿高跟鞋可以让世界看到你，穿平底鞋走得很快，可以看世界。

✨ 一个人自嘲的能力越强，越有力量。

✨ 与自己“澄清”关系：允许和欣赏的力量。觉察并看到自己想要什么。

✨ 共情【我表达爱】 + 约定【界限和立场】

✨ 停、看、选择、做，【对 VS 共赢】。

✨ 亲密关系中，筑墙=冷暴力。

✨ 末日骑士的“末日循环”：

A因为某事指责B

->B感到委屈，开始防御和反击

->A觉得B不可理喻，升级为蔑视(嘲讽、翻白眼)

->B感到极度痛苦和窒息，最终选择筑墙(冷暴力、沉默)

->A看到B筑墙，更加愤怒，再次指责……

在末日循环中，爱意被消耗殆尽，剩下的只有绝望。

✨ 教练的对话来自于生活，还原于生活。

✨ 所有事情与对错无关，与是否有价值有关。

✨ 不要相信任何人的任何一句话，不要活在所谓的标准框架里。

我是水沐，晨课结束，对练完成的一刻，再次嘉许自己关于迭代的【创造力】：一方面随时请缨去作教练，加油习练；另一方面，在每次习练过程中，日渐增长的那份【信任放松、因需而动、灵活应对】的能力。

是的，在任何时候，一念之间创造【去做】的机会，就是在创造【志在嬴】、心想事成的机会。以及，有了好的工具和方法，干就好了！

最后，再次高亮慧玲导师分享的今日妙语，顺颂夏安——

成为自己，是对生命最大的馈赠与荣耀。✨