不知不觉间我们已经成为“瘾君子”

        亲爱的小伙伴们今天我们来共同学习《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾》第一章。

        21世纪，人们对上瘾的认识已经远远超过过去。但是上瘾的东西层出不穷，上瘾的行为愈演愈烈。过去你想的化学家们提炼出了令人上瘾的药物，嗑药成风，今天高技术的设计师们同样设计出令人上瘾的技术电子产品，上瘾行为从来不曾间断过。

        01    我们所熟知的药物上瘾

        我们常常称“吸烟”的人为瘾君子，把吸烟比作抽大烟，因为抽烟的人有烟瘾，想要戒烟需要有大智慧和恒心毅力。

        但是，戒烟也并非什么难事。随着社会的进步，无烟环境越来越受大家的重视，身心健康越来越受人们追捧，戒烟的人比比皆是。一位领导曾经说过，他就是把烟和火机放在眼皮底下来戒烟。

        和烟瘾并驾齐驱的还有一种，那就是“嚼槟榔”，我发现这丝毫不次于吸烟上瘾，嚼槟榔的习惯流传于湖南等南方地区，逐渐北上。不知何时，身边嚼槟榔的人越来越多，就像嗑药一样一个接一个，一天不在间断。

        嚼槟榔的人咀嚼肌发达，而且副作用明显，牙齿会变得越来越黑，逐渐烂掉，甚至脱落。但是，这种以牺牲健康带来的享受让他们着迷，丝毫不在乎副作用。

        在古代“嗑药”上瘾的文明比比皆是，比如:我们刚才说的东南亚人嚼槟榔，阿拉伯半岛和非洲居民咀嚼含脱氧麻黄碱的叶子，北美洲居民吸嚼烟草，南美洲人咀嚼古柯植物，苏美尔人调制鸦片。

        我们所熟知的上瘾毒品吗啡、可卡因、海洛因、冰毒。其中麻妃可卡因最初的发现是用来治疗疾病，镇痛的。神经学家弗洛伊德曾经用可卡因治疗抑郁症，后来发现可卡因害处大好处少。美国邦联士兵约翰·彭伯顿用吗啡来替自己阵痛，最终上瘾。

    02    行为上瘾正在侵蚀我们的正常生活

        心理学家杰罗姆·凯根发现，刚出生的婴儿对会移动的或者棱角比较尖锐的物体比较感兴趣，经常会追逐他的视角。

        那我们是否认为这就是行为上瘾呢？其实不然，影视对某一种体验的过度痴迷，甚至是依恋。如果我们没有办法抵挡内心的心理需求，长期体验这种行为会造成严重的身心伤害，这才是行为上瘾。

        比如毒贩戒不了毒瘾，喜欢抽烟的人戒不了烟瘾，喜欢手淫的年轻人戒不了这种坏习惯，等等。

        行为上瘾其实就在我们身边，个人觉得目前行为上瘾最大的两种是互联网上瘾和智能手机上瘾，而且这种上瘾带来的危险离我们越来越近。

        你有多久因为上网玩手机没有好好陪孩子了？你有多久因为上网玩手机没有好好陪父母？你有多久因为上网玩手机没有进行户外放松活动？

        这种行为上瘾带来的直接影响就是身心健康的下滑。不少年轻人出现颈椎痛腰痛，视力下降，睡眠减少，体重增加。

        英国心理学教授马克·格里菲斯研究行为上瘾20多年，根据他2011年公布的论文显示，我们的生活中充斥着赌博、爱情、性、购物、上网、锻炼和工作上瘾，以及酒精、尼古丁、毒品和其他药物上瘾，将近41%的人都至少存在一种行为上瘾。

        按照奥尔特的网瘾测试，我的得分是13，属于中度上瘾。纵观周边生活环境，没有智能手机的生活是我们所不能忍受的，全世界智能手机上瘾用户加起来，将是世界第四人口大国。

        据不完全统计，大多数人每天花费在手机使用上的时间为1～4个小时，甚至更多。我们每天国民时间24小时，睡觉占四分之一，手机使用占超过四分之一，一个月算下来就有120多个小时花费在手机上，扩大到一辈子呢？想想这个数字是比较可怕的。

        有时候，我们只想看一眼手机，但是不知不觉就放不下了，反正拿起手机总有干不完的事。我曾经用手机软件做了测试，一天拿起手机次数平均15次以上，没有手机的时候会感到寂寞空虚无所事事，莫名的焦虑烦躁，研究人员称其为“无手机恐惧症”。

        2013年，两位心理学家做了一个实验，将成对的陌生人分成两拨坐在小房间里，身边放着手机，另一拨人分别放着纸质笔记本，过测试发现每组人都建立起了一定程度的纽带，但是身边放有智能手机的人沟通并不是很顺畅，人与人之间共同话题少，互相之间没有大面积的信任。这个实验我们可以看出来手机已经成为人生活交流的绊脚石，不管用不用，即使手机放在那里也会影响到我们。

        手机是技术发展的产物，所以从另一个层面分析，技术发展也是我们行为上瘾的原始因素之一。比如说购物，以前我们买东西只能从实体店线下购买，但是随着技术的发展，电子支付称为方便快捷的高效手段，能在淘宝，京东可以不分时间的购买，即使是凌晨下半夜。好多女同事经常凌晨起来看直播买便宜货，这成为了他们日常生活中不可或缺的一部分，其实这也是一种行为上瘾。

        03    不得不警惕游戏的超强上瘾性

        说起行为上瘾，就不得不着重强调一下游戏的超强上瘾性。

        曾经有一款网络游戏风靡全世界，它就是魔兽世界，这是一款角色扮演在线网络游戏，吸引了数以百万的青少年。美国曾经有人专门成立了网瘾中心，为了给青少年戒除网瘾，但是效果并不佳。

        网络游戏最好的体验就是实时互动，团队协作，建立自己的家园势力，让人有一种身临其境的感觉，把生活中的不可能在虚拟中变为现实。

          十多年来，网络游戏吸粉无数，挥金无数，因此成瘾堕落的青少年无数，因此家庭破裂的例子无数，血淋淋的教训。

        许多游戏的设计者，其本身并不玩儿这种游戏，因为他知道这种游戏的弊端和它的容易上瘾性，趋之不及。

        随着技术手段的发展，智能手机的更新换代，又一款魔兽世界一般的游戏风靡全中国，他就是王者荣耀。相比与魔兽世界王者荣耀又有另一番特色，一天活跃玩家达到5000万以上，一款皮肤一日之内可以获利1.5亿以上。这么庞大的数字让很多商家望洋兴叹。

        我身边玩儿这种游戏的人太多太多，游戏的目的性和反馈让我们一连玩上几个小时，几天，几个星期，几个月，甚至成年累月的玩。

        曾经新闻报道，有一名青少年玩儿王者荣耀游戏上瘾，父亲将他的手机扔出了窗外，少年毫不犹豫的跟着手机跳出了窗户，结果可想而知。

        我们不知道这种游戏风暴会持续多久，但是我相信这款游戏绝对不是最后一款，在他之后还有更复杂专门设计到更好的让人更容易上瘾的游戏。

        所以说警醒吧！人们！及早认清行为上瘾的机理，早日告别刷屏时代的行为上瘾，莫要等到病入膏肓，空余泪两行。