夏日热浪已来，别因为肚子上的赘肉舍弃喜欢的衣服，你得赶紧这样练！

番乔真的是一个三天打鱼两天晒网的女生，平板支撑才坚持了不足7天，因为和丧坤看了场《复仇者联盟3》而中断了。

现在番乔把罪过都推到了丧坤头上，现在俩人的关系因为这场中断的平板支撑而陷入紧张的局面。

这几天很多地方的温度都飙升至30度以上了，番乔现在满心后悔，因为衣柜里的裙装，短裤都还在冬眠。

因为肚子上满是赘肉，而她不敢穿，只得把自己捂得严严实实享受这场“桑拿”。

真是应了那句话，4月不努力，5月徒伤悲。

其实像番乔一样的女生肯定不只一个两个，一定有很多女生都在为这个问题困扰，发愁。

有网友给董叔留言：求减肚子的攻略。

董叔向来就是以解决问题为核心的，那么这篇文章也理所当然是讲解如何减掉自己肚子上的赘肉。

首先我们还是要回到问题的根源，是什么导致自己肚子上的赘肉增多？

大家别觉得董叔磨叽，因为减掉的赘肉会反弹，只有了解缘由才会让自己更加重视，改掉不良习惯才能从根本上杜绝赘肉爬到自己身上。

现在很多人每天大部分的时间都是在坐着，如果坐得太久的话，我们的身体的血液就会循环不畅，会导致新陈代谢变得很慢。

随之而来的就是脂肪也会在腹部堆积起来，那么你的小肚子就会越来越大。

所以，在繁忙的工作之余一定要多站起来走动，让自己的身体和眼睛得到充分的休息。

董叔的工作也会每天都坐在办公室，但每过1个小时，董叔都会通过一个小方法让自己的腹部进入紧张状态。

很简单，就是用双手把自己撑起来，使屁股离开座位，双腿弯曲或伸直，保持15秒以上。

这个方法既不耽误工作，也能在较短的时间内让自己放松，大家可以试一试。

当然只用这一个动作达不到消除小肚子的目的，下面再分享一些减肚子的训练方法：

仰卧卷腹：

这是锻炼腹部肌肉最经典动作了，仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖双脚踩实，肩部抬起，下巴保持收紧（没收紧会脖子痛），保持腹部紧绷，全程腰部不要离开地面。

仰卧两头起：

仰卧在瑜伽垫上，下巴收紧，保持腹部紧绷，卷腹的同时抬起头和脚，双手触碰双脚，肩部抬起，全程保持腰部紧贴地面，注意好呼吸节奏（呼吸乱了会很累）。

仰卧曲膝卷腹：

仰卧于瑜伽垫上，双手放置腰间固定，下巴收紧，向上卷腹，全程保持腹部紧绷状态，肩部抬起，腰部不要离开地面。

凳上抬腿卷腹：

坐在椅子或沙发的前三分之一处，双手扶住凳子的两侧，全程保持腰部平直，屈腿向上卷腹，全程保持腹部紧绷。

单臂平板动态支撑：

双腿伸直，保持腰背部挺直，一只胳膊支撑身体，另一只手放置腰间保持腹部收紧，身体向下距离地面一拳后向上抬起，尽量抬起较高的距离。

除了以上这些训练方法外，你还要让自己在每餐之后站立30分钟。

很多人的坏习惯就是刚吃完饭就立马坐下甚至是躺下，这就是导致肚子肥胖的一大元凶。

保持饭后站立半个小时是个很好的习惯，长时间坚持，能有效消除多余热量。

因为饭后站立时腹部和胃部同样处于直立状态，食物不会停留在腹部和胃部，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

以上动作坚持做，相信不出三个月，你就会让自己的腹部变得平坦起来。

说到减肥，不知各位有没有传奇般的经历呢？

欢迎给董叔留言分享，激励更多的伙伴动起来。

董叔曾一个月减掉20斤，我想这个话题够吹一辈子了。