35/70 小控班 067—学习的障碍

今天来说说学习上会遇到的敌人—拖延。我想很多人都有这个体会，数学不好—做数学题头痛—拖着不做，抄抄同学的—数学更加不好。我们会避免做那些我们不擅长的事，如果必须要做策略就是拖着。

研究人员发现对一件事情的恐惧比做这件事本身还要消耗能量。害怕数学的人节省体力的办法就是尽早投入数学学习中（我高中就很害怕物理）。可是知道这个似乎也没能给我们太多帮助，我的理解是不如让自己“日久生情”，利用一段时间就让自己和不擅长的东西接触。

比如你害怕数学，你就专门拿出时间和数学书、数学题待着。这个过程中不能有其他事情打扰，还记得学习的第一步吗，你需要集中注意力获取信息。哪怕你把数学书从头一页一页看起也会慢慢克服恐惧，习题也可以调那些容易的做。大部分人可能败在分心，也就是想用看手机或者其他轻松的事情缓解自己的数学痛苦，结果就是你会更痛苦，不会的还是不会。

作者针对这些拖延的习惯提出了三个关键点。首先我可以们改变培养新的“触发器”，就是用一件事情提醒自己进入状态，比如锁好门马上看书，锁门这个小动作就是一个触发信号。为了达到看书的效果，你得保证房间里只有书没有其他干扰自己的东西（如手机、电脑），让自己一坐下就只能看到书，长此以往你自然会一锁门就看书。第三点就是给自己奖励，还记得自控力实验的那只小白鼠吗，快感会促使我们停不下来，将这个道理用在学习上那就不得了了。你得学会奖励自己，比如自己完成了任务就奖励自己看电影或者吃好吃的。

最后就是要慢慢来，哪怕一次学的少，但是自己消化了就是进步，培养自己的信心，以过程为导向的学习才是我们长期坚持的动力，毕竟有人确实不擅长考试。而且考试都可以自己慢慢练习对策，所以不必操之过急。其实通过了解作者说的拖延的特点和战胜它的办法。我想到了学习和拖延的区别就在于谁获取了我们的注意力。拖延的人会把注意力分给其他让自己舒适轻松的事，而学习的特点就是让自己不舒服而且还得集中注意力去获取信息。很多人都在说走出舒适区，那么就该想想自己的注意力都给谁了。今天的解读就到这里，希望对你有所启发。