在知乎上看到有位网友提问：做一件事保持多久才能养成一个习惯？

其中一位网友调侃：我上了20几年班也没养成自己勤劳的品质。

还有一位网友回答：不要把它当成一项任务，就像吃饭睡觉那样自然。

那么为什么有很多人在年初立下flag：

今年我一定要读XX本书

今年我一定要廋XX斤

今年我一定要.....

......

年末都不能如愿完成？

难道是因为三分钟热度是现在普遍的现象吗？

日本作家古川武士在《坚持，可以养成的一种习惯》这本书里告诉我们：其实养成一个良好的习惯不仅仅是需要意志力，更需要方法和诀窍。

                      01

          三分钟热度的元凶

每个人都有属于自己的一片舒适区，持续待在里面让我们安全感倍增。

而一旦发生改变，我们身体本能的条件反射，会认为“培养新习惯”是对自身的一种威胁。

所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”，无法长久坚持，习惯就很难被养成。

这就是三分钟热度的元凶，书中称之为“习惯引力”。

它有着很厉害的两大武器，分别是抵抗新变化和维持现状。

一旦决定培养一个新习惯，身体就会本能做出反应，试图不被新的行为影响。另外，人的大脑无法鉴别习惯的好坏，一旦认定某种行为跟往常一样，就会拼命的守护原有的舒适区，继续温水煮青蛙。

这就是“三分钟热度”所操控的内部机制，也是难以养成良好习惯的罪魁祸首。

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              养成习惯的三个阶段

想要养成一个良好的习惯，要经历三个阶段，分别是反抗期，不稳定期和倦怠期。

在开始培养一个新习惯之前，作者就提前给我们打了预防针：

1.不要同时培养多个习惯，锁定一个习惯即可。

2.在培养习惯的过程中，操作越简单越好。

3.不要太在意结果，绝大多数人不可能在一开始就能交出完美的答卷。

有专业人士做过调查统计，42%的人会止步在反抗期。刚开始是习惯引力最强的时候，也是最艰难的时期。

你可能会感觉没劲，只有三分钟热度；

你可能会因为执行计划不当中途放弃；

你也可能会因为时间的流逝，变得越来越拖延。

只要冲过反抗期，你就离成功近了一大步。

进入不稳定期后，闯关的门槛会变高。

你可能会被突如其来的事情打乱原有的计划；

你可能会因为加班或私事不得不中断计划；

你也可能会因为天气等不可控因素无法连续进行。

若想安稳的度过不稳定期，必须让自己意识到，面对突发情况，自己有随机应变的能力，才能巧妙的解决问题。

安稳度过不稳定期后进入最后的倦怠期。

千万不要因为成功进入倦怠期而沾沾自喜，不到最后一刻，不一定胜券在握。

你可能会对现在进行的习惯培养提不起劲甚至感到厌烦；

你可能会进入自我怀疑的状态，觉得在做的事情毫无意义；

你可能会因为持续做一件事而感到空虚，不满足。

这时候千万别被影响，这是“习惯引力”的最后一击，为了保证万无一失的培养良好的习惯，请一定要小心谨慎的度过疲倦期。

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    学会这七个方法，轻松养成好习惯

方法一:婴儿学步法

在反抗期中，“习惯引力”是最强大的时候，三分钟热度作祟很容易让人产生放弃的念头。

这时候，我们要学会把任务肢解，从小处着手，像小宝宝一样，一步一步，慢慢的学会走路。

我刚开始运动的时候，慢跑30分钟对我来说是根本不可能完成的事情。跑一下歇十下，痛苦的跑完让我觉得生无可恋。

之后用婴儿学步的方法，从五分钟跑起，适应了再慢慢加到十分钟，十五分钟.....到最后能顺畅的跑完30分钟，慢慢的爱上跑步。

方法二:简单记录

当你设定适合自己的“婴儿学步”的计划后，接下来就是简单的记录。

你可以用纸笔记录，也可以用app记录，比如你7.1号跑步5分钟，2号跑步10分钟，3号跑步15分钟.....让自己的努力客观清晰的呈现在自己面前，提高自己的行动力。

切记不要进行复杂的记录，本身记录这件事情比较枯燥，建议一定要坚持简单的记录方法。

方法三:行为模式化

所谓“行为模式化”就是给自己设定相应的时间，地点，做法等，让培养习惯变得容易。

比如想养成清晨六点钟写作的习惯。那么每天六点一到，不给自己任何的借口，找一个安静不被打扰的地方，开始与自己独处的时间。

当你每天六点重复写作这件事情，持续一段时间。如果哪一天中断了，你会全身不舒服，那你就离成功培养了写作这个习惯不远了。

方法四:设定例外规则

计划赶不上变化，无论之前计划多么周全，要想一个月完全都执行确实有点困难。

比如你决定每天晚上跑步半小时，“今天部门突然聚餐”，“今天下大雨”等都会被迫导致中断计划。

如果类似情况频繁发生，就很容易产生厌烦想放弃的念头。这时候设置一个“例外规则”尤为重要。

比如今天很累想早点睡觉，那就允许自己看几页书就好。加班回家比较晚，可以在路上利用碎片化时间看书。

这样做并不是溺爱自己，而是有弹性的改变计划对培养习惯有良好的促进效果。

方法五:持续设定开关

“持续开关”是为了让习惯能够持续的进行而设计的一些“小心机”。

在心理学上将积极行动的来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。

书中将开关分为“奖励型开关”和“处罚型开关”。两种大开关又分别包含六种小开关，就是具体的奖惩方案。

这两种开关都能推动习惯的进行。

比如，你觉得自己快要坚持不下去的时候，可以适当的给自己奖励，告诉自己只要完成了这个目标，就可以出去旅行，或者买垂涎已久的包包，具体奖励由自己决定。

又比如你觉得自己没有坚持下去的动力了，也可启动处罚型开关，可以在朋友面前立下flag，请朋友监督，如果完不成，就请朋友吃饭或者给朋友发红包，具体处罚由自己决定。

根据培养习惯过程中出现的不同情况进行不同开关的设置。

方法六:添加变化

任何人在培养习惯的时候都会经历一成不变的状况，却没有人喜欢一成不变的感觉。

当我们单曲循环一首歌，久了会听觉疲劳；

一份工作持续了一年以上会有想辞职的冲动。

一直持续这样的状态，人们就很容易找到借口放弃，如果适当的添加些变化，会有意想不到的效果。

比如阅读书籍可以准备不同类型的书籍；

运动的时候，今天不想跑步，可以换成跳绳，骑单车等。

适当的添加变化可以给习惯的培养添活力，提高继续行动的动力。

方法七:计划下一项习惯

在进入培养习惯的最后一个阶段倦怠期的时候，计划下一项习惯是很有必要的。

如果在一个习惯快要完成的时候拟定下一个习惯培养，不仅能给现计划带来动力，还能以全新的心态投入到下一个计划中去。

用“婴儿学步”和“简单记录”帮你安稳渡过反抗期；用“行为模式化”，“设定例外规则”和“持续设定开关”帮你顺利到达倦怠期；用“添加变化”和“计划下一项习惯”来帮你给一个习惯的培养画上圆满的句号。

陀思妥耶夫斯基说过：一个人的后半辈子均由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。大家有时间都可以去看看这本书，花一个多小时的时间却能受益良久。