如何学习自我情绪对话的四步骤----《工作其实很简单》

你好，我是珊瑚大小姐。全网同名！

将知识转化为能力，将书开发为课程的培训师。

今天，我会做一个长期的主题. 拆解书里的一些片段，达到阅读图书的目的。

第一本拆解的书，是台湾心理学博士张怡筠的书《工作其实很简单》。以下片段来自该书的第66页：

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自我对话的四大步骤：

而你我首先要运用的秘密武器，就是“自我对话”。对了，也就是跟自己来段真情告白。科学家们发现，人类是我们所知唯一拥有自然语言能力的物种。也幸亏如此，我们才有能力在大脑中自问自答，而这项自言自语的内心对话能力对于察觉自我有着很大的贡献。

情绪侦探的内心问话步骤包括:

1我现在是怎么想的，(我有什么想法)

2这个想法，让我产生什么情绪？

3之前发生了什么事情，让我有这种感觉？

4是我现在有的这个感觉，是真正的情绪吗？还是有其他更重要的原因呢？

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这个片段实际告诉我们，分析某种情绪产生的四个步骤：想法-情绪-前因后果-其他原因。在这个过程中，大家需要了解第一个问题，就是想法。

在现实中，我们有了某种情绪，是因为有某种想法，情绪是果，想法是因。情绪源自想法，不同的想法就会产生不同的情绪，所以要检查自己脑子里的想法，才能知道为什么有这样的情绪。也就是说，我的情绪我做主，这个主就是你的想法。

第二是情绪：什么是情绪呢，就是我们说得喜怒哀乐。一般来讲不同的情绪，代表不同的意义。比如：

生气，愤怒的情绪，表达的是不合理，不应该

害怕，焦虑，担心：表达的是认为自己或是他人身处危险，对未来很没有安全感

快乐，高兴，满意：是指事情的发展果如预期一般的好

第三原因：许多时候存在一种情况，现在的情绪其实是前面一个未处理的情绪的副作用，即情绪累加。当我们知道，现在的情绪是情绪累加的结果时，就要了解前一个事件的导致的想法是什么，只有解决前一个的问题，才能调整由此产生的情绪，随后才能把后一个情绪和问题解决掉。这有点儿象是蝴蝶效应的链锁反应。

我举个例子：

比如，今天起床晚了，有可能迟到了，可能会要扣了工资。偏偏今天大楼的电梯慢，每层都停就很恼火。忍不住说，什么破写字楼吗，这么慢的电梯。真的是电梯慢吗，其实是起床晚了，所有的时间都拖后，又遇到了电梯层层停，更耽误时间。所以，你迁怒于电梯，其实是因为晚起床造成的，电梯只是第二个问题，第一个问题起床晚了，才是主要原因。所以迟到的时候，不仅有电梯慢，还有起床晚这个主要原因。

通过这四个步骤的自我对话，我们不仅解决了问题，让自己的情绪平复下来，也了解了事情的来龙去脉，可以说是一举两得。各位朋友，可以在生活，学习，工作中对这个内容试试。也许能够有不一样的收获。

座右铭：成就他人，成就自己

我是珊瑚大小姐，刚刚退休的职场人；全网同名

线下读书社群8年，助人将知识转化为能力，不断迭代的读书人；

教人通过书籍拆解开发课程的培训师；

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对《工作其实很简单》简单介绍：

作者是台湾的心理学博士张怡筠，这是一本关于积极心理学在工作方面运用的书。

作者通过大量的案例来介绍积极心理学中理论，语言浅显易懂，流畅活泼，是一本理论联系实际的好书。

对于初步了解心理学在工作中的运用理解很有帮助，能够学会如何处理工作中情绪问题，了解工作的意义，帮助学习者乐在工作，成就自己。