心理防御机制
最近阅读两本关于心理防御的书籍，感觉第一本是说概念与框架，第二本从个人情况出发，以各个心理防御之间存在联系的思路逐渐展开，更加具有代入感和针对性。
两本心理防御书籍：
任丽《我们内在的防御》
【美】约瑟夫 ▪ 布尔戈《为什么我们总在逃避》
对于心理防御，很多人自己都不知道自己是在做心理防御，很多人不会承认，这也是心理防御。书里有提到过“口误”这种情况，自己突然说错了话，其实是揭露了一些事实，只是我们还未能意识到，甚至对自己都不愿意坦诚的真相。
什么是心理防御机制？
心理防御机制是一些无形的应对方式，通过它们，我们得以将那些无法接受的想法与感受排除在意识之外。在这个过程中，它们也在以微妙的方式扭曲我们对现实的看法，同时包括我们的人际关系和内心的情感领域。
我的理解是，如果自己在做或做了一些心理防御时或之前是知道的，那就不是心理防御机制了。那种都知道了就已经在意识里面了，是一种故意的举措。
心理防御机制的四层次
看看自己在哪个时期
心理防御机制
成熟的防御机制
● 情感隔离
表现出对事实视而不见，对经验不提，情感麻木。这种心理防御积极作用是让痛苦有缓冲的机会，负面影响是会使用“踢猫效应”，把负面情绪发泄到比自己弱小的对象上，以缓冲自我情绪。同时，也会很难参与到别人真实生活中去。
可接纳自己的脆弱，真实地感受自己，让自己更有力量。在情绪发泄问题上，需要知道如何表达自己的需要。
● 回避
由于从小被忽视、被拒绝、被否定、被虐待和被羞辱等，在面临好似相同境遇时采取的防御措施。
● 压抑
本我与超我发生冲突，自我在中间作为一名“精算师”算不过来，使冲突妥协的结果。这个与外界环境有关联（社会文化、工作环境、生活养育环境、家族内部的隐性规则）。积极的影响是可以延迟满足感、避免冲动行为。但若长期压抑，会让被压抑的痛苦体验或冲突由意识转为潜意识，利用伪装方式或躯体化而呈现。
我们需要接纳自己的不完美，允许自己不完美，换角度思考、换环境或用其他方式表现出来（如文字）。
● 认同
包括对攻击者、受害者、父母潜意识、理想化客体和丧失的客体的认同。比如，遭遇创伤事件后，还会选择对自己实施伤害的人，对施暴形成依赖。或者用自虐的方式对丧失客体进行联结。另外，这里提到了反社会人格，以一种无所不能的操控感来防御这个世界的不安和恐惧。
● 合理化
这个在《为什么我们总在逃避》 中作者用的“思考”，就是自己脑子里会把得到的信息定位到自己身上都是“对的”。
在我的理解中，分裂是“非黑即白”对象是他人，都是消极一面；合理化的对象是自己，都是“对的”一面，但可能是自己骗自己。
比如，得不到的就是不好的，别人得到就会贬低、嫉妒。反之，自己得到的就是最好的。另外，什么错都是别人的错（推卸责任）。
可以用‘ABC情绪疗法’改变认知，尝试理解并进行沟通。
ABC情绪疗法：A：事件，C：情绪，B：信念（没有“应该”）
● 自我功能抑制
以自我功能抑制来攻击他人，有躯体转换或者功能障碍。比如，演讲时大脑空白。
可以看见自己的内在冲突，以积极的暗示启动内在动力系统。
● 被动
其形成与养育环境、社会观念及应对压力的模式有关。被动型人格，过于挑剔，从不肯定他人，采取冷暴力、拖延的方式，以此来掩饰自己的无力无能、脆弱及嫉妒。另外，还有一种以自残的方式被动攻击，以获取对方的同情与内疚。
● 假性独立
由于早期创伤而无法建立信任，没有建立起一个“安全基地”，外界看似很独立。
可在稳定安全的关系中学习，超越独立，建立既独立又依赖的关系。
写到这里，感觉即使是成熟的心理防御机制，到了一定程度也会转变成不成熟的心理防御机制。
《为什么我们总在逃避》并没有将心理防御机制以成熟或不成熟规律，而是以程度不同或几个同时性来进行描述。
先来看看《为什么我们总在逃避》里面具有流程化的各个心理防御机制
压抑 vs. 否定
转移 vs. 反向形成
分裂 vs. 理想化
投射 vs. 控制
合理化 vs. 羞耻感
不成熟的防御机制
