为什么坚持锻炼，控制饮食，体重没降低还升高了？

很多人健身的目的就是为了减肥，但减肥绝不仅仅是降低体重那么简单，体重也不应该成为检验自己减肥成果的一个主要依据，它只是其中一项数据而已。

减肥也一样，主要不是看体重，而是看体型。

举个例子，很多女性健身达人看起来都很苗条，蜂腰肥臀，但是体重却让人很诧异，她们居然那么重？

这就是一个很直观的例子。

所以，如果你想要减肥，就要树立好积极的心态，而不应该被数据给扰乱心智，被下不去的数字打败。

都说运动健身能减肥，为什么我坚持一段时间后，体重不但没有降低，反而升高呢？

这一期，我们就来聊一聊造成体重升高的4个原因。

1.身体成分改变了，脂肪在减少，但肌肉也在增加，此消彼长，体重就不会降。

运动健身会让体内储存的脂肪氧化分解，让脂肪减少。但与此同时，运动过程中会频繁地使肌肉收缩发力，通过修复之后肌纤维会增粗，肌肉量会增加。而且肌肉组织的含水量是比脂肪组织含水量高很多的，所以身体消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但体重就能维持不变，或者升高。而这样的变化刚开始是很难发觉的，因为体型上变化不明显，所以也让很多人给运动扣上了“无用”的帽子，导致放弃。

2.运动量太小，导致体内的能量消耗低。

你身边一定有这种人，他们每天去健身房，但一两年下来体型也没有很大变化，这是为什么？

当你看到一些人在跑步机上小步挪动时，你就明白了。

每天去健身，每次待两个钟头的人很多，但实际消耗量却很低，因为很多运动量是不能用时间来衡量的，而是和强度有关。

比如HIIT10分钟就比跑步30分钟甚至是60分钟消耗的能量高，所以运动时一定要明确目标，对自己下狠手，千万不要疼惜自己，因为身体可是不会看你脸色的。

3.只做有氧不做无氧，有氧和无氧结合消耗才能最大化。

很多人认准了跑步能减肥，就只去跑步，其他运动一概不做，其实这样的减肥是很局限的，而且效率很低。

我们可以多做一些其他的运动，像力量训练，跳绳，HIIT都可以循环着做。

用很多网友的话来说就是吓一吓自己身上的脂肪，其实这是句玩笑话，但是身体会适应固定的动作，固定的重量，所以要不停地折腾新花样。

在训练顺序上，我们应该先做无氧运动，再做有氧运动，这样更有助于消耗脂肪。

4.饮食不克制，看到今天的数据显示消耗了很多热量，就敞开了吃。

无论是减肥还是增肌，三分练七分吃都同样适用，因为除了训练其他时间都要靠饮食来调节体内的生态环境，吃的都不行怎么减肥？

很多人减肥失败就是因为管不住嘴，不能吃的食物就是不能碰。

因此那些身材好的人，大多都很自律，就像C罗这个“变态狂”，宴请队友都是水煮鸡胸，娱乐方式就是训练。

他们过着别人眼中“吃糠咽菜”的日子，这是那些经常在饮食上放飞自我的人所达成不了的。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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