资深中医爱好者10年养生经验大公开！

养生之道

文/苏小妹

图/来自网络

作为一个中医爱好者，最喜欢研究的就是一些养生的方法了。在看了那么多的养生书籍之后，终于总结出一套行之有效的养生保健方法。其中很多看起来很简单，但却蕴藏着非常深的道理。

这些方法对我自己的健康起到了非常大的作用，现在总结起来，分享给大家，希望对想要改善健康状况的朋友有帮助。

睡眠篇

1     每晚10点半以前上床睡觉

这个观点我最早是在“循经指压疗法”创始人陈玉琴老师的讲座里看到的。后来陆续在南怀瑾的书籍中，以及一些中医书籍中都有看见。按照中医的说法，人的身体从晚上11点开始造血，但造血的前提之一是要在深睡眠状态。如果过了11点还没有入睡，那么造血功能就会受到影响，久而久之，就会造成身体的气血亏虚，气血一亏虚，各种疾病也就找上门来了。

南怀瑾老师说的更有趣，他说，人体在11点后开始新陈代谢，新细胞代替旧细胞，如果不能在11点前入睡，时间长了，人的身体就像糠了的萝卜，外强中干。

因此，虽然不能每晚都保持11点前就睡着，但我还是会尽量每天都早睡，而不会像之前那样肆无忌惮的熬夜了。

还有，早睡对美容也很有帮助。

2     睡觉最好睡硬板床  

记得一位百岁老人在接受采访时曾专门提过这一点，说她从年轻时就有一个习惯，就是睡觉只睡硬板床，要说她为什么这么长寿，很可能与这个脱不了干系。

现在席梦思床垫那么普及，要说真正睡硬板床的，也就那些比较守旧的老人了。

硬板床对一般人我不知道，最起码对于小孩和老人，是非常好的。因为小孩正在长身体，长期睡席梦思的话，脊椎会弯曲，我就见过身边许多父母专门给孩子买硬板的小床。而老人呢，相对身体已经比较虚弱，睡硬板床，可能不会像睡席梦思那么耗费气力。

记得南怀瑾老师也曾说过特别软的沙发对人身体的坏处，我想太软的床大概也是这个道理吧。

3     坚持每天早起，最迟不能超过6点

什么？6点钟起床？开玩笑吧？

当初刚刚看到这个观点的时候，我也是吃了一惊，因为作为一个标准的上班族，我几乎每天都睡到快8点才起床，就这都觉得睡不够；如果是周末，肯定会睡到10点钟才罢休。

不光是我，我们小区里边每到了周末都非常安静，过了11点人才会渐渐多起来。可见很多人都是睡到很晚才起床。

记得在南怀瑾的书里看到过，早上6点以前必须起床，因为那个时候正是人体清气上升，浊气下降的过程。如果6点以前不能起床，则人体清气不能上升，浊气不能下降，那么时间久了，这浊气留在体内，会对人体带来很大伤害。

说到这里，我忽然想起以前看的李嘉诚的采访视频，李嘉诚说他这么多年来都是每天早上5点59分准时起床，雷打不动。而李嘉诚本人现在已经八十多岁了，身体状况看起来仍非常不错，不知道跟他早起的习惯有没有关系。

饮食篇

1     吃饭只吃七分饱

这个观点其实很早的时候就知道了，但因为一直没有弄懂其中的原理，所以不大相信。但是前不久，在看一本中医书籍的时候，终于搞明白了。这本书是清朝一位大医家所著，被很多后世医者奉为经典。书中说，人体内的气机就像一个圆，中间是脾胃，上面是心，下面是肾气，左边是肝气，右边是肺气。如下图：

人身体的圆运动

春天，肝气上升，到了夏至那天，开始往下降，秋天肺气下降，冬天人体的气降到肾水，收藏起来。正所谓春生夏长秋收冬藏。如果哪一气到了该升的时候不升，该降的时候不降，人体就要生病了。中间圆内是脾胃，是为中轴，周围这几气的运转，都是靠中轴的运转来拨动的。

如果吃的太多，那么脾胃就会拥堵，脾胃这一气就转不动了。脾胃运转不动，那么在外围的其它几气没有了动力，就很容易出问题。所以，中国人很早就提倡吃饭只吃七分饱，即是这个道理。

同样，一个人如果生病了，也可以通过减食(减少饮食）来调理身体。这一点唐朝的百丈大智禅师也曾明确说过：“疾病以减食为汤药”。

2     饮食要均衡

这个均衡主要是指广泛涉猎，吸收各种食物的营养，而不能一味的迷信某样东西好，要多吃之类的论调。

就像前几年很流行的“固元膏”，那段时间，很多人都在吃，但是这个东西，却并不是人人都适合的，也不是可以天天吃的。举个最简单的例子，其中一味阿胶，是非常滋腻，难消化的，有些脾胃虚弱的人吃了，消化不了，积在那里，还容易引起其他问题。

还有一个，现在大家生活条件好了，所以饭桌上，经常可以看到妈妈不停的给孩子碗里夹菜，而且还一个劲的强调，多吃菜，多吃菜。

但其实，真正最养人的，还是我们的米和面。要不大家想想看，老祖宗流传至今的饮食传统中，为什么主食是米饭和面，而不是蔬菜呢？

有一个中医曾经给胃不好的人开过一个食疗的简单方子，就是每天早饭都喝白米粥，什么都别加，慢慢的，肠胃功能就会恢复。

3     早饭一定要吃

这一点相信很多人知道。

早上七点到九点是胃经循行的时间。如果这个时候不能及时进食的话，那么对于胃的伤害是非常大的。

久而久之，就会出现肠胃方面的问题。如果肠胃有问题，那么又会影响整个身体的健康状况。因为“脾胃是后天之本”，脾胃不好的话，营养的吸收和运送，就会很受影响。时间长了，身体得不到应有的养分，就很容易出现问题。

情绪篇

1     始终保持心平气和的状态

有一位非常有名的中医，他最常对病人说的一句话就是：“心平气和”。言下之意，只有心态平和了，身体的气机才会和谐，才不会出现紊乱，也就不容易出现健康方面的问题。

这其实也很好解释，就像我们知道的，爱生气的人容易肝不好，脾气火爆的人容易出现脑溢血或者心脏方面的问题，你看，这都是心的问题，如果心态始终是平和的，宁静的，那么，身体自然也少了许多出问题的可能。

2     不要怨恨

这句话虽然出自《圣经》，听上去有宣扬宗教教义的嫌疑，但对健康而言，却是老老实实的大实话，举个例子：

有个朋友老公多次在外面找小三，朋友又是那种温柔贤惠的，不会和对方大吵大闹，也说不出什么太难听的话，什么都是自己憋在心里，结果才过了两年，身体出现不舒服，去医院一查，是乳腺方面的重大疾病。

我一直都想不通，朋友那么好的人，而且明明她才是受伤害的那一个，为什么老天却让她得到了这样的结果。而她的老公，却还是每天春风得意，该吃吃，该喝喝，一样都不落下。

后来看了心理和身体关系的书，我才明白，原来内心的想法对身体的影响真的很大。一些负面的情绪，对身体而言，简直就是毒药。而我的朋友，虽然不是她的错，但她嘴里不说，心里怎能没有怨气？而正是这怨气，最终导致了她自己的健康出问题。

其他

最后，如有可能，练练瑜伽或者静坐，对身体的整体调节非常有帮助。