被瑜伽拯救的她说：“第一个1000遍，要慢慢练！”

在直播中，阿汤授权老师陈维老师重复很多的一句话是，在提醒大家练习阿汤时，要慢慢练，不着急，不离也不弃。

陈维老师认为，阿汤一序列有良好的疗愈效果。在做第一个1000遍的练习时，练习者最好不要走得太快，练习不要太深，慢慢练，就好了。

“我们练习阿汤，是为了疗愈自己的身体，而不是为了做到高阶体式去炫酷，所以我们应该走慢一些。虽然挑战过一个体式会让人有成就感，可是成就感就像我们吃饱饭打过嗝已地短暂，我们又何必拼命地往前追体式呢？”她举例道。

在练习中，若是觉察到疼痛，练习者要当心，可以试图去分辨那种疼痛是好的疼痛，还是坏的疼痛。如果无法分辨出来，那么就往回退，比如在推轮式时，双手靠近双脚腰会痛，那就让双手退回去，离脚一个手掌远，疼痛就不会那么明显了。

倘若能这般不紧不慢地走完第一个1000遍的练习，那么进入第二个1000遍练习时，练习者的路会越走越顺，也不会经历太多不必要的疼痛。

这样苦口婆心的劝说，并非随便说说而已，而是基于陈维老师的个人经历。这么多年练习阿汤，她只受过一次伤，是老师辅助她做kapo时，不小心软组织挫伤了，她回家抹了点红花油，一周之后也就恢复了。

陈维老师对阿汤的理解如此纯正，除了跟她曾经去过印度阿汤总院追随掌门人练习，自己保持规律练习之外，还跟她喜欢阅读阿汤书籍有关。

每年，她都会把《瑜伽玛拉》、《传承》、Sharathji那本瑜伽书通读一遍，差不多坚持读了5-6年，书都背翻到快掉页了。每次阅读，她都会在书上做标记，画出颇有感悟的话语。

“刚开始阅读时，我是学生，后来我成了阿汤老师，我发现每次阅读画的重点会不同。书中的哲学内容和老一辈阿汤练习者的经历很吸引我，甚至读到一些比较极端的案例时，我都会被感动。看到身患重病的人，由于练习阿汤后，重新收获了生活的希望，我都哭了。”

其实，陈维老师这一路走来，颇有传奇色彩。她经历过诸多坎坷，穿越了多种疾病的折磨，比如抑郁症、腰椎间盘突出、肩袖炎等，但她很幸运，遇到了阿汤，并且她信阿汤，然后，她就挺过来了。用她的话说，阿汤好像拯救了她。

如今，陈维老师已经快走完第二个1000遍了，她绝对是看过阿汤练习路上风景的人。到底这风景如何？她又会如何描述第一个1000遍与第二个1000遍的区别呢？

“我觉得练习阿汤最好的建议是第一个1000遍好好练习，并且走得慢一点。第二个1000遍，练习者几乎会进入二序列的练习。练习者用多少遍练习完一序列，就用多少遍练习完二序列，不着急。”她耐心总结道。

（陈维老师于2014年年底接触阿汤，由于患抑郁症，曾中断练习，前后已经规律练习阿汤6年多，是阿汤授权老师，目前在成都贝壳瑜伽教授阿汤，在线上也有mysore晨课和下午课。）