成长锦囊[47]：如何应对不得不做的事情？

Q：素心，在工作中，我总是会被安排做很多不得不做的事情，感觉很痛苦，怎么办？

IT主管小林在最近的工作中出现了职业倦怠，每次做自己不得不做的事情就非常痛苦，前来咨询。

@素心人生设计：其实，这是身在职场的人常常会遇到的问题之一。

当我们不得不做时，我们就会感觉到不自由而痛苦，我们似乎变成了一个“工具人”，而不是一个真实的人。

但非暴力沟通，依然可以帮助我们。它可以帮助我们，把不得不转变成我选择，从中发现生活的乐趣。

具体步骤是：

第一步：请思考：

在你的生活中，哪些事情让你觉得无趣，却又不得不去做？你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。

请将这些事情列在一张纸上。

小林写的是写“项目总结报告”。每次，他都觉得它最浪费时间，但还是会持续去写。

第二步：

写完清单后，就可以清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。

再在你所列出的每一件事情前加上“我选择做……”。

小林写下的就是：我选择做项目总结报告。

第三步：

一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述。

小林最后的总结是：我选择写项目总结报告，是因为我想对项目形成复盘总结，从而获得成长。

“写完后，发现这就是我自己的选择，就更有动力去做它了。其实我也可以选择少写一点儿，但每次我都会很认真地写它，这说明它也不是形式主义，就是出于我想成长的需求。”

其实我们一旦意识到行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战，甚至举步维艰，我们仍然能乐在其中。

有些“不得不”做的事情，背后其实也会有我们的需求，你找到了吗？

希望今天的成长锦囊对你有所帮助。

小贴士：

今天的分享来自《非暴力沟通》，作者马歇尔·卢森堡博士。

马歇尔·卢森堡博士，师从人本主义心理学之父卡尔·罗杰斯，美国威斯康星大学临床心理学博士。国际非暴力沟通中心创始人，全球首位非暴力沟通专家。

他以一种非常简单的沟通方法传递人本主义的思想。我在咨询中，最喜欢给来访者推荐的沟通方法就是非暴力沟通。

我的来访者所实践的结果，恰如马歇尔所说“当暴力褪去后，爱就会自然流露”，所以，我也想推荐给你。

#成长锦囊# NO.47

心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！

本锦囊来自《非暴力沟通》，在此鸣谢。