好习惯养成公式

2019-01-29 本文已影响10人土豆的学习成长日记

日更第106天

辉哥在最新一期的「改变自己」会员语音中，提出了一个「好习惯养成公式」：

好习惯 = 触发因素 * 最小努力 * 受益闭环

具体来说：

触发因素：即产生「想要改变」的念头。可能是来自一时的冲动，也可能是受到了某种「刺激」，或者是到了不得不去改变的时间点。

最小努力：为改变迈出的第一步。比如你想要养成写作的好习惯，那第一步至少也得是开通个简书账号吧、先写出第一篇吧。

受益闭环：类似于给「好习惯」不断添加燃料的过程，最终在不消耗意志力的情况下，也能将好习惯保持下去。有意思的是，可能大部分人的第一个受益闭环，都是来自于虚荣心的满足。比如发了朋友圈获得点赞、变瘦了受到别人夸奖。

由此触发的思考是：当我们迈出通向好习惯的第一步之后（触发因素+最小努力），接下来要做的，就是打造受益闭环。首先是尽快缩短第一条受益闭环形成的时间，其次是在形成第一条受益闭环之后、尽快创建其它的受益闭环，确保可以给好习惯的养成添加多重燃料。

前者可以通过「分享」，让别人知道自己正在干什么，从而通过点赞来快速获得第一个受益闭环。如果没有分享，别人又怎么会来点赞你呢？所以辉哥说，分享才是形成受益闭环的必要因素。

后者则可以通过更高层、更长期的受益来实现，比如我之前通过日更领悟到搭建人生运营系统的重要性，这就是在「点赞」之外，给自己带来了更长期的收益闭环。

再比如，我从上个星期开始尝试早起，除了每天可以在上班前就完成掉一些「重要而不紧急」的事情之外，我最大的收益是学会了「精力管理」：白天通过主动休息，让自己的精力始终保持在较高的水平，避免「早起毁一天」的情况发生。所以过去两年都没养成的早起习惯，目前保持地还算比较轻松。

同样的思路，还可以运用到其它习惯的养成上。

更进一步的思考是，那些不好的习惯，其实也是遵循了这个习惯养成公式，让我们迅速沉迷其中。比如手机游戏，就是降低了触发因素的门槛（拿起手机就可以玩）、入门简单（刚开始都有新手讲解）、迅速通过奖励和升级形成了受益闭环。