掌控了自己的身材，就掌控了自己的命运。

一  年度目标

1.长期

（1）20年:完成一部长篇漫画的连载

（2）10年:开始自己的漫画作品连载

（3）5年:完美健康

2.中期

（1）3年:财务自由

（2）1年:流利的日语

3.短期

（1）7月8日前

A.腰围69~70cm

B.体重58~59公斤

C.上交钻石活动作业，并整理一份认真听课后的课堂以及内化思考的笔记

（2） 7月10日前:小蛮腰和马甲线

（0）本周备忘录

A.申请延迟蓝铅笔合同期

二 今日总结

（一）概况

1.目标达成情况

（1）常规计划

完成

（2）核心目标

完成

（3）备忘录

完成

2.身体状况:一般

（二）评价

1.成就

（1）今日计划完成100%

（2）认真对待孩子和家长

（3）及时抓拍

（4）工作交接和沟通很到位

2.改进（积累到执行意图表）

（1）if ，then

三  明日计划

计划

（一）常规计划

1.养生:随时带功
2.安静地看一篇心理学文章并认真写留言

（二）核心目标

（三）备忘录

3.喝水5~7杯（保温杯）

4.情绪调动晨间仪式（从呼吸法后开始）

5.成功日志任务发布

日程

（一）早上

6:00起床，梳头，上厕所，喝水，眼保健操热身5分钟，换衣服

6:30情绪热启动，发布任务，看文章写留言

（二）中午

（三）下午

（四）晚上

22:50前 写日志并分享，睡觉

四 感恩清单

1.感恩父母

2.感恩自己

3.感恩宇宙