喝出健康

水是生命之源，地球之脉！

成人体内水分含量约占体重的65%，血液中的含水量占80%以上！一个人如果断食而只饮水时尚可以生存数周，但是如果断水，则只能生存数日，一般断水5-10天即可危及生命！断食至所有体脂或者组织蛋白质耗尽50%时，才会死亡；而断水至失去全身水分的10%就可能死亡。由此可见，水对于生命的重要性。

每当感觉口渴的时候，我们才会去寻找水喝，其实，这个时候人体已经失去了2%左右的水分，人体的反应总是置后于身体的需要。如果这时仍然不能及时补水，则会逐渐出现疲乏，虚弱，烦躁，呼吸加快，甚至出现幻觉，最终死亡！所以不要等到口渴了再喝水，要有意识的主动喝水！

中国居民膳食指南建议，膳食中水分大约占1/3,推荐一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水，如汤，粥，奶等）水共计摄入在2700-3000ml之间。轻体力活动的成年人每天至少饮水1500-1700 ml（大约7-8杯）。

看到这一串的数字，我们可能没有概念，那就有意识的去记录一下，就会明了。我知道自己的饮水量不够，我每天都会在手账本里提醒自己喝水，但是还真不知道！

前几天我记录了自己和儿子一天的饮水量：

我：1500ml的水，那天的水是因为要记录，刻意多喝一些，还算勉强达标！瞬间觉得自己平时每日的喝水量还是不够的，是很不够啊！

儿子：3岁了，膳食指南推荐水的摄入量是1300-1600ml，昨天一共摄入1300ml（喝奶粉，喝牛奶，午饭和晚饭是喝到的汤水），纯饮水也就800多毫升。

结合自己情况也进行了下反思，推荐几个多喝水的改进办法（可能只适用我个人）：

1.不要等要口渴的感觉到时再喝水，随时喝水！

2.想起来喝水立刻行动，不然，一个分心可能就忘记了喝水了！

3.准备好保温杯或者恒温器，保证你想喝水时立刻就能喝到！不然如果水很热或者需要再烧开，你就需要在等一段时间，这个时间一忙，可能就又错过了。

4.当你学习或者看书，在桌子上准备好一杯水，半途可能为了不想打断，而等好久才去喝水！

5.下载个喝水软件，随时提醒也是个不错的选择！

6.坚持早起喝一杯水！

7.使用带有刻度的水杯，有意识的记录。

8.如果你不想喝白开水，可以选择花茶或者别的茶水。

我自己往往因为上述原因饮水量不够，你们是否也和我有一样的情况呢？虽然上述方法可能只适合我自己，但是万一有一天对你有帮助呢？

什么方法都好，关键是每天要足量饮水！

生命之源不可少！