现代人该如何提升觉知，控制负面情绪？
“踢猫效应”的故事
一个七岁孩子的爸爸在公司工作，很努力，但最近公司效益不是很好，他的领导因为一些莫明奇妙的事情把他教训了一顿，他感到非常委屈。下班后他去接孩子放学，孩子因为作业做得比较慢，被老师留下来耽误了半小时。爸爸进到教室看到别的孩子都走了，只有儿子一个人留下来写作业立刻一肚子火，本来自己就不开心，看到儿子这样就更加生气，于是忍不住把孩子骂了一顿。
孩子原本因为自己一个人在教室写作业非常郁闷，想到爸爸来了是不是可以安慰一下，抱抱他，或买个冰淇淋哄哄他。结果一见面爸爸就把他骂得狗血淋头，而且他发现爸爸有些小题大作。可那是爸爸啊，爸爸比他强大，爸爸代表着权威，他不敢反抗。这时候，正看到路边趴着一只野猫，他也来气儿了，也想把这种不舒服的感觉发泄出去，于是朝着野猫狠狠地踢了一脚。
猫被踢飞了，就想往马路对面跑，正好一辆车开过来，司机为了避免撞到猫就把方向盘往旁边一打，冲上了人行道，结果撞伤了路边的孩子和爸爸。
这是心理学上，关于“踢猫效应”的一个故事，也被称为踢猫理论，描述的是一种典型的负面情绪层层传染的过程，即人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他向更弱小的对象发泄。
这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体。踢猫效应的核心提示是：人的情绪会随环境和其他外在因素的刺激而发生变化，当不好的事情使自己情绪变坏时，要在潜意识中控制自我的情绪，不要将这些不良情绪发泄到他人身上，让他人产生和你一样的不良感觉。
生活中，每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节，遇到不满意的点都有将愤怒转移出去的倾向。比如说，在家庭当中，如果妻子比先生强势，妻子就会向先生发脾气；孩子不听话父母就会向孩子发脾气……作为弱小的孩子将要承受很多的负面东西，也许一时没有表现出来，但长久下去会给幼小的心灵带来很严重的影响。我们都知道，如果没有给孩子提供一个健康、和谐、有爱的家庭环境，以后父母在亲子教育的路上将会面临更大的课题，最终的结果终究需要自己来承担。
那么，我们到底该如何控制自己的负面情绪，避免身边的人受到伤害呢？
最关键的一点就是——觉知
我们都知道，人在极度愤怒的那一刻，智商为零。因为失去了觉知，内心有一股强烈的情绪想要窜出来的冲动，所以想做什么想说什么都是没有经过大脑的。如果这时候，我们能带出自己的意识，去看见事情背后的真相，并有所觉知，然后将自己的行为和语言进行转化，结果就完全不一样。
而觉知，又分为三个层次：后知后觉，当知当觉，先知先觉。
很多妻子向伴侣或孩子发完脾气后，内心又非常自责，悔不当初，这是明显的后知后觉。但是事情已经发生了，该受到的影响已经造成了，于是无补了，唯一就是知道自己错了，要改变这种方式，下次再遇到这种情况就不能还这样处理。好在有后知后觉，说明还是有所体悟和觉知，只是时间推迟了。
那么什么是当知当觉呢？
比如开篇故事中，爸爸受到领导批评后，心里没有过多的评判，只是认为：也许今天领导心情不好，那是他的事，跟我没多大关系，我不能受他的情绪影响，不能用别人的错误来惩罚自己，上班该办公办公，下班后照样心情愉快地去接宝贝儿子。
到学校后看到教室里只有儿子一个人，爸爸想着是不是因为最近工作太忙忽略儿子了，一个人在教室写作业一定很委屈，因此爸爸走过去摸摸儿子的头，说：爸爸来晚了，儿子对不起，不要生爸爸的气哦，爸爸等下奖励你一个冰淇淋好不好。这时候儿子内心的委屈肯定就消失当差不多了，当拿到冰淇淋的那一刻已经是甜滋滋的，因为他觉得他的心里感受被人看见了，感受到爸爸的理解和爱了。
孩子内心被爱滋养着，爱满则溢，这时候，看到路边的小猫，生起怜爱之心，自然的蹲下身体，轻轻抚摸良久，然后抱起来，一起回家，决定以后好好用爱陪伴这只猫。
所以，这整个过程下来，因为爸爸具有“看见”的能力，在遇到事情的时候马上有所觉知，会主导并控制当下对待环境的态度，没有形成负面的情绪，因此就中止了坏心情层层传递的可能。当他带着这种觉知，将爱给出去的时候，孩子也会得到滋养，从而将这份爱持续传递出去。
当知当觉是需要一定能力的，在爸爸的原生理念里，不会因为外界的变化而升起很多的认知。因为一旦有认知就会产生痛苦。如果领导批评爸爸了，爸爸内在升起这样的认知：我真的哪里做的不好吗？同事会怎么看我？就算事情没做好作为领导也不应该这样当众批评我，让我没面子……如果升起这样的评判，肯定就同时会有负面情绪出来，所以我们在面对一些事情的时候，只需面对当下，不要有过多认知出现，这种是自然而然的一种心理反应，不能去压抑或刻意的，而具有这种当知知觉的意识是需要在原生家庭中给予足够的肯定才具有的。
那么接下来，我们再来看先知先觉。还是以这个故事为例。爸爸在上班走进办公室的时候，看到领导今天不太高兴，他就有所觉知：今天领导心情不好，我得做点什么让他不要发脾气，最好不要对我发脾气，我怎样做才能缓和一下他的心情？所以这时候爸爸还没等领导走进他办公室，他就已经先采取行动了。爸爸走到办公室，主动给领导倒了杯茶，试探地提出了目前手上做的工作的一些建议，虽然爸爸的表现很主动积极，也没任何不妥，可领导心情不好他需要一个情绪宣泄的出口，而爸爸是下属，他依然将爸爸教训了一顿，挑剔爸爸的工作，吹毛求疵，而爸爸心里是清楚的，所以爸爸不但没有与领导有冲突，反而态度特别诚恳的应和领导，同时还安慰：是的是的，是我工作的疏忽没有把事情办好，给你带来麻烦我很抱歉，你不要动怒影响身体，你放心，我马上着手去改进，不影响工作的结果，并且下次一定不会出现这种情况……
我们可以看到，整个过程爸爸是没有对领导的反应有任何的否定，反而看见领导发脾气背后的原因，因此很能理解，不会产生自我否定，反而让领导把情绪发泄出来，同时进行安慰，这就需要一个很包容，强大的心理支持的，如果一个对自我不肯定没有内在支柱的人是没有这份力量去安慰领导的。其实领导只是当时心情不好而已，并不是真的指责爸爸的工作，而爸爸这样的反馈让领导心里有种被看见、被重视、被支持的感觉，所以对爸爸升起一份更信任的链接。这样爸爸因为先知先觉，主动的把握了事情发生的走向，没有让事态变得更糟糕，而是圆满的解决了这件事。
所以我们能够看到，在事情发生的整个过程中，人的情绪起着非常关键的作用，爸爸的意识状态决定了他所作出的行为，从而影响着事情发展的最终结果。我们的觉知停留在哪个阶段，决定了我们处理情绪的方式。当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时，就是把焦点放在不如意的事情上，最终不好的结果甚至会回到自己身上，久而久之，就会形成恶性循环，从而影响我们的生活，决定我们的人生。
