减重打卡DAY31

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是8月26日，我是周小骏，总第30次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：124

当日减重：0

总减重：4

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 很多时候吃是为了情绪的需要。

② 不用吃来背锅。

③ 有的人胖是因为不能接纳自己瘦。

（减重顺利，我今天没听微课，共听8次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 凉粉算粮食吗?

② 中午不吃东西，晚上会报复性饮食，实践告诉我，我还是适合中午吃。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：蛋白饮、记得、一小块面包

中餐：没吃。

下午茶:酸奶酒酿配坚果碎和芒果

晚餐：冬瓜、凉粉、番茄

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：今天给女儿去办出院手续。昨天护士让我下午去，我就下午去的。然而，医生连出院小结也没写好，要周三才去拿。如何处理伤口问他，医生表现得非常不耐烦，不让我问问题!

情绪：生气，太不负责了!

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

蛋白饮、鸡蛋

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：

没有

5. 开营31天，今天是我按要求打卡第30天。

忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要

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