11-《斯坦福高效睡眠法》[日]西野精治
《斯坦福高效睡眠法》 [日] 西野精治
1.睡眠既是最好的伙伴，也是最可怕的敌人。P.序言
2.超一流的人身边总是聚满了很多人，能听到各种各样的观点，但他们绝不会被海量的信息所左右。P.37
3.攻击就是最好的防守。P.126
4.有了正确的知识，人们才能剔除那些错误的信息，才能想出新的方法，顺应时代的变化而不断自我升级。P.170
睡眠重要性
熬夜容易带来阿尔茨海默症，就是我们说的老年痴呆症。然后熬夜的人会大幅地增加糖尿病的风险，还有高血压，以及其它各种各样精神类的疾病，包括抑郁和焦虑，它们都和熬夜是有关系的。所以，睡一个好觉是非常重要的。
睡眠小知识
1.晚11点入睡比较好
人是有生物节律的，你最好是11点左右上床睡觉，不要拖过11点，10点多钟开始洗漱，然后11点钟上床睡觉。90分钟周期，先睡这90分钟是很重要的。
2.午睡不超过30分钟
如果一个人睡到30到60分钟，他午睡的时间超过半个小时，快到一个小时了，那么他只是不睡午觉人的风险的二分之一，也就是说睡30到60分钟，就没那么好了，更危险的是睡超过60分钟，大脑受损。
3.温度下降会产生睡意
洗澡和跑步 温度上升急速下降就会困了 所以不建议早上洗澡和激烈运动
4.睡眠和清醒相辅相成
书中还有一个非常有意思的观念，睡眠和清醒是相辅相成的。你要想知道你昨天晚上睡得好不好，其实并不一定非要去考察那个时间段，而要看看你第二天的表现。如果你第一天睡得好的话，你第二天白天的清醒状态是好的。如果你的清醒状态有问题，那么跟你第一天晚上的休息不足是有关的。
5.平均睡7小时
如果一个人平均睡7个小时，死亡率是最低的。睡眠时间过长或者过短的人比能够睡到7个小时的人死亡率高30%，大概1.3倍，所以最好是能够保证每天有7个小时的睡眠。
6.周末补觉无效的
周末用大量的时间补觉是没有用的，而且甚至可能会破坏掉你的生物钟。在周末的时候比平常多睡一两个小时是可以接受的。但是不要拿大量的时间去补觉，这个作用不大。
7.做梦是好的
如果你能够有效地改变你人生当中这三分之一的时间，相信你也可以改变另外的三分之二的时间。因为这个世界上有很多事，只有在睡着了才能做，把睡觉当作我们生活当中非常重要，必须得去认真对待的一件事情，我们才能够让自己的人生过得更加美好。
我们在追求知识，科学的生活方式的道路上，不断地在探索，能够拥抱新知。
