睡眠管理的小技巧

睡眠管理的小技巧

董晓闲

摘要：如何做好自我管理（九）

在前面的几篇文章中，晓闲介绍了睡眠管理的方法和要求。

今天，晓闲会谈一谈一些管理睡眠的小技巧，希望大家继续关注。

1.睡眠姿势

睡眠姿势对睡眠质量的影响比较大。

俯卧对睡眠和身体健康是不利的，不仅容易导致打鼾，而且，对颈椎也不太好。

而仰卧会影响我们的睡眠质量，这种姿势会让我们的身体比较僵硬。

仰卧时，我们很难移动身体，一旦移动，很有可能导致我们从睡眠中清醒过来。

最佳的睡姿是侧卧式，侧卧时，我们可以学习胎儿在母体的姿势，胎儿在母体内时，会蜷缩在一起，婴儿的这种睡姿是非常放松的，没有压力。

当我们侧卧时，我们应该向经常用手的另外一面侧卧。

如果你是右撇子，那么，你应该左卧；如果你是左撇子，那么，你应该右卧。

2.房间管理

房间管理对睡眠管理是比较有效的。

我们主要应该管理好墙壁的颜色以及房间里的物品。

最好把休息室内部的墙壁涂成白色。

另外，最好不要在墙上挂任何东西，房间里面不要放过多物品。

睡觉的房间里只要放必需品即可，比如闹钟，手机之类的物品最好能够拿出房间。

3.利用噪音

有些人认为噪音是一大危害，对我们的睡眠是有害的。

但是，有些噪音却对我们的睡眠是有利的。

有些轻微的噪音比较富有节奏，对于调节我们的精神状态很有好处。

我们可以下载白噪音，在睡觉时播放。

现在有一些手机软件，可以提供白噪音供我们使用。

4.多晒太阳

晒太阳可以改善我们的睡眠质量。

阳光照射我们的皮肤后，会让皮肤分泌一些改善睡眠质量的激素。

在冬天，我们要充分利用早上的休息片刻和午间用餐时间来晒太阳。

在冬天，我们要多晒太阳。不要因为冬天天气冷就放弃晒太阳。

5.饮食安排

饮食对于睡眠质量的影响非常大。

如果我们有营养不良的问题，我们的睡眠质量会比较糟糕。

关于饮食，晓闲有如下几个建议。

A.多吃新鲜食物

食品的新鲜程度会影响我们的睡眠质量。

B.控制饮水量

我们每天喝多少水要根据饮食情况来调整，另外，在睡前，尽量避免喝太多水。

C.营养丰富

蛋白质以及氨基酸情况对睡眠影响很大。

我们应当尽量多吃富含蛋白质的食物，比如肌肉、奶酪和坚果等。

另外，要保证饮食中的色氨酸充足。色氨酸可以影响我们的睡眠质量。

D.进餐时间

我们需要注意，在睡前90分钟以内不要进食，进餐会影响我们的睡眠。

5.锻炼身体

如果我们缺乏锻炼，我们的睡眠质量很有可能会受到影响。

适当的锻炼对改善睡眠质量有好处。

一般地，每周进行150分钟的中等强度的锻炼可以让我们的睡眠质量提高65%。

另外，锻炼时，我们最好能够告别手机，避免手机的影响。

最后，我们应当避免在睡前做剧烈运动。

睡前应当保持呼吸平和，剧烈运动会改变我们的呼吸状态和节奏，对睡眠质量不利。

以上5个方面的技巧可以帮助我们明显改善睡眠质量。

如果朋友们也有自己的睡眠技巧，晓闲也希望大家能够给晓闲留言，说出你的想法。

希望朋友们有所收获，也欢迎大家留下自己的宝贵意见

我是董晓闲，我在这里等你