实践才是硬道理 王道在这呢

对于减脂的知识分享，那些计算那些数据实验上的分析很多人都不买账，可能一些实操建议可以更好的帮助你应用!

1:控制好热量窗口。

不要一下子就给自己制造太大的热量窗口，本来吃2500大卡一天结果减脂了就一下变成1500，大多情况下尽量将热量缺口控制在15-20%左右会是更好的做法，否则不仅更有可能消耗肌肉，而且强烈的饥饿感也可能将你击溃。我们得把减脂想成一场马拉松，而不是短跑 ，这不该是一件转瞬就能完成的事情。耐心些，把目标定为1-2磅1周，慢慢来，在能减的情况下尽可能多吃，别瘦太快（这是认真的！）

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2:早起尽快补充蛋白质

经过一晚的代谢，身体非常需要营养的补充，尤其是蛋白质，而且先补充了蛋白质有助于获得更强的饱腹感，从而帮助你更好的控制接下来摄入食物的热量

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3.补充足够多的水分。

多喝水。多摄入水分是大家都知道有效但总会忘掉的事情，一定要多喝水,尽可能杜绝一切软饮，避免不必要热量的摄入。实在不行给自己调好闹钟，确保每日都能摄入足量水分。时不时的补充水分不仅可以增加饱腹感更好的控制饮食，还更有利于训练恢复。

通常来说每天每磅体重摄入0.6盎司水会是不错的参考值（100磅约等于91斤，0.6盎司约等于17g，按照此标准，一个100磅的人每天就是摄入1700g的水，但随着运动跟出汗量的增加，水分补充还需要适当增加）

4.狂吃蔬菜。

蔬菜的量往往很大，但相较而言热量却很低，里面往往含有很多水分。多吃蔬菜不单能更好的减少饥饿感，而且其中富含了很多纤维素跟微量元素，也能让你更健康。

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5.找准自己有氧的量。

对于减脂而言,认为有氧可以非常个性的进行安排,就得看你是能够hold住少做有氧更多的通过少吃来制造合适的热量窗口，还是多吃点的同时多做有氧来抵消多吃导致的热量摄入吗，同时不影响热量窗口。你要是能够比较好抵抗住少吃东西带来的不快，那么有氧就可以少做，因为你的饮食往往会做得不错；要是很难克制住。没法让自己少吃，那就多做些有氧 （虽然做有氧不是必须，但做比不做更好）

 所谓减脂，还是需要进行撸铁，这样你会更快的减去脂肪!